Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, все сорта, сырая
Squash, winter, all varieties, raw
В 100 г продукта 34 ккал, белков 0,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 8,6 г, клетчатки 1,5 г.
Общая оценка: 52 из 100
Польза 52. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 34ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 143кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,95г | 1,1% | |
| Жиры | 0,13г | 0,2% | |
| Углеводы | 8,59г | 2,5% | |
| Пищевые волокна | 1,5г | 7,5% | |
| Вода | 89,8г | 3,7% | |
| Зола | 0,57г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,2г | 4,4% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,027г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,056г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,035г | 2,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,021г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 68мкг | 7,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,82мг | 16% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,03мг | 2,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,062мг | 3,4% | |
| Витамин B4, холин | 10мг | 2,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,19мг | 3,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 7,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12,3мг | 14% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,12мг | 0,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,1мкг | 0,9% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,5мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 35мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 28мг | 2,8% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 23мг | 2,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,58мг | 5,8% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,2% | |
| Медь, Cu | 71мкг | 7,1% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,21мг | 1,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,081г | 1,3% | |
| Валин | 0,062г | 2,5% | |
| Гистидин | 0,027г | 1,3% | |
| Изолейцин | 0,057г | 2,9% | |
| Лейцин | 0,082г | 1,8% | |
| Лизин | 0,053г | 1,3% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,043г | 1,8% | |
| Триптофан | 0,021г | 2,6% | |
| Фенилаланин | 0,057г | 1,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,061г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,16г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,053г | 1,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,25г | 1,9% | |
| Пролин* | 0,052г | 1,2% | |
| Серин* | 0,057г | 0,7% | |
| Тирозин* | 0,049г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,013г | 0,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, все сорта, сырая»?
- В 100 г — 34 ккал. Белки 0,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 8,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, кубики»?
- Порция «стакан, кубики» весит 116 г, это 39 ккал и 1,1 г белка.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170489. Заполненность профиля — 74% показателей.