Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Вигна, сырая
Cowpeas, young pods with seeds, raw
В 100 г продукта 44 ккал, белков 3,3 г, жиров 0,3 г, углеводов 9,5 г, клетчатки 3,3 г.
Общая оценка: 70 из 100
Польза 70. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 44ккал | 1,8% | |
| Энергетическая ценность | 184кДж | 1,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,3г | 3,8% | |
| Жиры | 0,3г | 0,4% | |
| Углеводы | 9,5г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 3,3г | 16% | |
| Вода | 86г | 3,6% | |
| Зола | 0,9г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 5,04г | 10% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,079г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,027г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,13г | 1,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,052г | 3,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,072г | 0,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 68мкг | 7,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,79мг | 16% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,15мг | 10% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,14мг | 7,8% | |
| Витамин B4, холин | 22мг | 4,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,94мг | 19% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 53мкг | 13% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 33мг | 37% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,49мг | 3,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 31,5мкг | 26% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,2мг | 6,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 215мг | 8,6% | |
| Кальций, Ca | 65мг | 6,5% | |
| Магний, Mg | 58мг | 14% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 65мг | 8,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,31мг | 15% | |
| Медь, Cu | 1мкг | 10% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,34мг | 2,8% | |
| Бор, B* | 55мкг | 2,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: вигна, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Вигна, сырая»?
- В 100 г — 44 ккал. Белки 3,3 г, жиры 0,3 г, углеводы 9,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 94 г, это 41 ккал и 3,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Вигна, сырая»?
- В 100 г содержится 3,3 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Вигна, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 37% нормы, Витамин К, филлохинон — 26% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 19% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы, Марганец, Mn — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168405. Заполненность профиля — 52% показателей.