308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Пшеница, мягкая белая
Wheat, soft white
В 100 г продукта 340 ккал, белков 10,7 г, жиров 2 г, углеводов 75,4 г, клетчатки 12,7 г.
Общая оценка: 37 из 100
Польза 37. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 34ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1423кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 10,7г | 12% | |
| Жиры | 1,99г | 2,4% | |
| Углеводы | 75,4г | 22% | |
| Пищевые волокна | 12,7г | 64% | |
| Вода | 10,4г | 0,4% | |
| Зола | 1,54г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,41г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,37г | 1,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,23г | 0,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,84г | 6,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,036г | 2,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,8г | 8,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,005мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,41мг | 27% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 5,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,85мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,38мг | 19% | |
| Витамин B9, фолаты | 41мкг | 10% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,01мг | 6,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,9мкг | 1,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,77мг | 24% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 435мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 34мг | 3,4% | |
| Магний, Mg | 90мг | 23% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 402мг | 50% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,37мг | 54% | |
| Марганец, Mn | 3,41мг | 170% | |
| Медь, Cu | 426мкг | 43% | |
| Цинк, Zn | 3,46мг | 29% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: пшеница, мягкая белая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Пшеница, мягкая белая»?
- В 100 г — 340 ккал. Белки 10,7 г, жиры 2 г, углеводы 75,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 168 г, это 571 ккал и 18 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Пшеница, мягкая белая»?
- В 100 г содержится 12,7 г пищевых волокон — это 64% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Пшеница, мягкая белая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 170% нормы, Пищевые волокна — 64% нормы, Железо, Fe — 54% нормы, Фосфор, P — 50% нормы, Медь, Cu — 43% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169720. Заполненность профиля — 49% показателей.