Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Ежевика, сырая
Blackberries, raw
В 100 г продукта 43 ккал, белков 1,4 г, жиров 0,5 г, углеводов 9,6 г, клетчатки 5,3 г.
Общая оценка: 62 из 100
Польза 62. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 43ккал | 1,7% | |
| Энергетическая ценность | 181кДж | 1,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,39г | 1,6% | |
| Жиры | 0,49г | 0,6% | |
| Углеводы | 9,61г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 5,3г | 27% | |
| Вода | 88,2г | 3,7% | |
| Зола | 0,37г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4,88г | 9,8% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,014г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,047г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,28г | 2,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,094г | 5,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,19г | 1,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 11мкг | 1,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,13мг | 2,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,02мг | 1,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,026мг | 1,4% | |
| Витамин B4, холин | 8,5мг | 1,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,28мг | 5,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,03мг | 1,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 25мкг | 6,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 21мг | 23% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,17мг | 7,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 19,8мкг | 17% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,65мг | 3,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 162мг | 6,5% | |
| Кальций, Ca | 29мг | 2,9% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 22мг | 2,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,62мг | 6,2% | |
| Марганец, Mn | 0,65мг | 32% | |
| Медь, Cu | 165мкг | 17% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,53мг | 4,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: ежевика, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Ежевика, сырая»?
- В 100 г — 43 ккал. Белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 144 г, это 62 ккал и 2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Ежевика, сырая»?
- В 100 г содержится 5,3 г пищевых волокон — это 27% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Ежевика, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 32% нормы, Пищевые волокна — 27% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 23% нормы, Витамин К, филлохинон — 17% нормы, Медь, Cu — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173946. Заполненность профиля — 54% показателей.