Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брокколи, замороженая
Broccoli, frozen, spears, unprepared (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 29 ккал, белков 3,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 5,3 г, клетчатки 3 г.
Общая оценка: 74 из 100
Польза 74. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 121кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,06г | 3,5% | |
| Жиры | 0,34г | 0,4% | |
| Углеводы | 5,35г | 1,5% | |
| Пищевые волокна | 3г | 15% | |
| Вода | 90,5г | 3,8% | |
| Зола | 0,7г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,47г | 2,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,052г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,024г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,16г | 1,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,13г | 7,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,037г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 57мкг | 6,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,68мг | 14% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,072мг | 4,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 6,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,24мг | 4,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 94мкг | 24% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 68,3мг | 76% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,35мг | 9,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 101мкг | 85% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,46мг | 2,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 25мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 41мг | 4,1% | |
| Магний, Mg | 16мг | 4,0% | |
| Натрий, Na | 17мг | 1,3% | |
| Фосфор, P | 59мг | 7,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,72мг | 7,2% | |
| Марганец, Mn | 0,26мг | 13% | |
| Медь, Cu | 36мкг | 3,6% | |
| Селен, Se | 1,9мкг | 2,7% | |
| Цинк, Zn | 0,34мг | 2,8% | |
| Бор, B* | 15мкг | 0,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,16г | 2,6% | |
| Валин | 0,14г | 5,6% | |
| Гистидин | 0,054г | 2,6% | |
| Изолейцин | 0,12г | 5,9% | |
| Лейцин | 0,14г | 3,1% | |
| Лизин | 0,15г | 3,8% | |
| Метионин | 0,037г | 2,1% | |
| Треонин | 0,099г | 4,1% | |
| Триптофан | 0,032г | 4,0% | |
| Фенилаланин | 0,092г | 2,1% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,13г | 2,0% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,1г | 3,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,41г | 3,0% | |
| Пролин* | 0,13г | 2,8% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,069г | 1,8% | |
| Цистеин* | 0,022г | 1,2% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брокколи, замороженая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брокколи, замороженая»?
- В 100 г — 29 ккал. Белки 3,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 5,3 г.
- Сколько калорий в порции «0.33 упаковка (10 oz)»?
- Порция «0.33 упаковка (10 oz)» весит 95 г, это 28 ккал и 2,9 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Брокколи, замороженая»?
- В 100 г содержится 3 г пищевых волокон — это 15% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брокколи, замороженая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 85% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 76% нормы, Витамин B9, фолаты — 24% нормы, Пищевые волокна — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169970. Заполненность профиля — 70% показателей.