Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брокколи, замороженая, нарезанная, сухой концентрат
Broccoli, frozen, chopped, unprepared
В 100 г продукта 26 ккал, белков 2,8 г, жиров 0,3 г, углеводов 4,8 г, клетчатки 3 г.
Общая оценка: 72 из 100
Польза 72. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 26ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 11кДж | 1,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,81г | 3,2% | |
| Жиры | 0,29г | 0,3% | |
| Углеводы | 4,78г | 1,4% | |
| Пищевые волокна | 3г | 15% | |
| Вода | 91,5г | 3,8% | |
| Зола | 0,66г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,35г | 2,7% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,044г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,02г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,14г | 1,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,1г | 6,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,031г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 52мкг | 5,8% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,61мг | 12% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,053мг | 3,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,096мг | 5,3% | |
| Витамин B4, холин | 14,9мг | 3,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,28мг | 5,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,13мг | 6,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 67мкг | 17% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 56,4мг | 63% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,22мг | 8,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 81,1мкг | 68% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,47мг | 2,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 212мг | 8,5% | |
| Кальций, Ca | 56мг | 5,6% | |
| Магний, Mg | 18мг | 4,5% | |
| Натрий, Na | 24мг | 1,8% | |
| Фосфор, P | 50мг | 6,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,81мг | 8,1% | |
| Марганец, Mn | 0,29мг | 15% | |
| Медь, Cu | 38мкг | 3,8% | |
| Селен, Se | 2,8мкг | 4,0% | |
| Цинк, Zn | 0,48мг | 4,0% | |
| Бор, B* | 20мкг | 1,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,15г | 2,4% | |
| Валин | 0,13г | 5,1% | |
| Гистидин | 0,05г | 2,4% | |
| Изолейцин | 0,11г | 5,5% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,8% | |
| Лизин | 0,14г | 3,4% | |
| Метионин | 0,034г | 1,9% | |
| Треонин | 0,091г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,029г | 3,6% | |
| Фенилаланин | 0,085г | 1,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,12г | 1,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,21г | 1,8% | |
| Глицин* | 0,095г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,38г | 2,8% | |
| Пролин* | 0,12г | 2,6% | |
| Серин* | 0,1г | 1,2% | |
| Тирозин* | 0,063г | 1,6% | |
| Цистеин* | 0,02г | 1,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брокколи, замороженая, нарезанная, сухой концентрат
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брокколи, замороженая, нарезанная, сухой концентрат»?
- В 100 г — 26 ккал. Белки 2,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 4,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 156 г, это 41 ккал и 4,4 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Брокколи, замороженая, нарезанная, сухой концентрат»?
- В 100 г содержится 3 г пищевых волокон — это 15% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брокколи, замороженая, нарезанная, сухой концентрат»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 68% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 63% нормы, Витамин B9, фолаты — 17% нормы, Пищевые волокна — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169968. Заполненность профиля — 74% показателей.