Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брокколи, варёная, откинутая, с солью
Broccoli, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 35 ккал, белков 2,4 г, жиров 0,4 г, углеводов 7,2 г, клетчатки 3,3 г.
Общая оценка: 68 из 100
Польза 73 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 35ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 146кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,38г | 2,7% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 7,18г | 2,1% | |
| Пищевые волокна | 3,3г | 16% | |
| Вода | 89,3г | 3,7% | |
| Зола | 0,77г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,39г | 2,8% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,079г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,04г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,12г | 7,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,051г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 77мкг | 8,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,93мг | 19% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,063мг | 4,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,8% | |
| Витамин B4, холин | 40,1мг | 8,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,62мг | 12% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,2мг | 10% | |
| Витамин B9, фолаты | 108мкг | 27% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 64,9мг | 72% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,45мг | 9,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 141мкг | 118% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,55мг | 2,8% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 293мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 40мг | 4,0% | |
| Магний, Mg | 21мг | 5,3% | |
| Натрий, Na | 262мг | 20% | |
| Фосфор, P | 67мг | 8,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,67мг | 6,7% | |
| Марганец, Mn | 0,19мг | 9,7% | |
| Медь, Cu | 61мкг | 6,1% | |
| Селен, Se | 1,6мкг | 2,3% | |
| Фтор, F | 4мкг | 0,1% | |
| Цинк, Zn | 0,45мг | 3,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,2г | 3,3% | |
| Валин | 0,14г | 5,5% | |
| Гистидин | 0,063г | 3,0% | |
| Изолейцин | 0,092г | 4,6% | |
| Лейцин | 0,15г | 3,2% | |
| Лизин | 0,15г | 3,8% | |
| Метионин | 0,043г | 2,4% | |
| Треонин | 0,096г | 4,0% | |
| Триптофан | 0,034г | 4,3% | |
| Фенилаланин | 0,12г | 2,6% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,11г | 1,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,33г | 2,7% | |
| Глицин* | 0,1г | 2,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,55г | 4,0% | |
| Пролин* | 0,11г | 2,5% | |
| Серин* | 0,13г | 1,6% | |
| Тирозин* | 0,06г | 1,5% | |
| Цистеин* | 0,031г | 1,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брокколи, варёная, откинутая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брокколи, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 35 ккал. Белки 2,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 7,2 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан, нарезанный»?
- Порция «0.5 стакан, нарезанный» весит 78 г, это 27 ккал и 1,9 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Брокколи, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г содержится 3,3 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брокколи, варёная, откинутая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 118% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 72% нормы, Витамин B9, фолаты — 27% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168510. Заполненность профиля — 74% показателей.