Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Фасоль, зелёная, сырая
Beans, snap, green, raw
В 100 г продукта 31 ккал, белков 1,8 г, жиров 0,2 г, углеводов 7 г, клетчатки 2,7 г.
Общая оценка: 56 из 100
Польза 56. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 31ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 131кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,83г | 2,1% | |
| Жиры | 0,22г | 0,3% | |
| Углеводы | 6,97г | 2,0% | |
| Пищевые волокна | 2,7г | 14% | |
| Вода | 90,3г | 3,8% | |
| Зола | 0,66г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,26г | 6,5% | |
| Крахмал и декстрины | 0,88г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,05г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,069г | 4,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,044г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 35мкг | 3,9% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,38мг | 7,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,082мг | 5,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,8% | |
| Витамин B4, холин | 15,3мг | 3,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,23мг | 4,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 7,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 33мкг | 8,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12,2мг | 14% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,41мг | 2,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 43мкг | 36% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,73мг | 3,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 211мг | 8,4% | |
| Кальций, Ca | 37мг | 3,7% | |
| Магний, Mg | 25мг | 6,3% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 38мг | 4,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,03мг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,22мг | 11% | |
| Медь, Cu | 69мкг | 6,9% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Фтор, F | 19мкг | 0,5% | |
| Цинк, Zn | 0,24мг | 2,0% | |
| Бор, B* | 69мкг | 3,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,073г | 1,2% | |
| Валин | 0,09г | 3,6% | |
| Гистидин | 0,034г | 1,6% | |
| Изолейцин | 0,066г | 3,3% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,4% | |
| Лизин | 0,088г | 2,1% | |
| Метионин | 0,022г | 1,2% | |
| Треонин | 0,079г | 3,3% | |
| Триптофан | 0,019г | 2,4% | |
| Фенилаланин | 0,067г | 1,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,084г | 1,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,26г | 2,1% | |
| Глицин* | 0,065г | 1,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,19г | 1,4% | |
| Пролин* | 0,068г | 1,5% | |
| Серин* | 0,099г | 1,2% | |
| Тирозин* | 0,042г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,018г | 1,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, зелёная, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зелёная, сырая»?
- В 100 г — 31 ккал. Белки 1,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан 1/2" pieces»?
- Порция «стакан 1/2" pieces» весит 100 г, это 31 ккал и 1,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зелёная, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 36% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169961. Заполненность профиля — 76% показателей.