153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, атлантическая, дикая, варёная
Fish, salmon, Atlantic, wild, cooked, dry heat
В 100 г продукта 182 ккал, белков 25,4 г, жиров 8,1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 67 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 182ккал | 7,3% | |
| Энергетическая ценность | 761кДж | 7,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 25,4г | 29% | |
| Жиры | 8,13г | 9,8% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 59,6г | 2,5% | |
| Зола | 3,26г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,26г | 5,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,7г | 9,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3,26г | 25% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 2,59г | 162% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,22г | 2,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 71мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 1,4% | |
| Ретинол | 0,013мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,28мг | 18% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,49мг | 27% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,92мг | 38% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,94мг | 47% | |
| Витамин B9, фолаты | 29мкг | 7,2% | |
| Витамин B12, кобаламин | 3,05мкг | 102% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,1мг | 50% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 628мг | 25% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 1,5% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 56мг | 4,3% | |
| Фосфор, P | 256мг | 32% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,03мг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,021мг | 1,1% | |
| Медь, Cu | 321мкг | 32% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 0,82мг | 6,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,52г | 25% | |
| Валин | 1,31г | 52% | |
| Гистидин | 0,75г | 36% | |
| Изолейцин | 1,17г | 59% | |
| Лейцин | 2,07г | 45% | |
| Лизин | 2,34г | 57% | |
| Метионин | 0,75г | 42% | |
| Треонин | 1,11г | 46% | |
| Триптофан | 0,28г | 36% | |
| Фенилаланин | 0,99г | 23% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,54г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,6г | 21% | |
| Глицин* | 1,22г | 35% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,8г | 28% | |
| Пролин* | 0,9г | 20% | |
| Серин* | 1,04г | 13% | |
| Тирозин* | 0,86г | 22% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, атлантическая, дикая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, атлантическая, дикая, варёная»?
- В 100 г — 182 ккал. Белки 25,4 г, жиры 8,1 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 155 ккал и 21,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, атлантическая, дикая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 162% нормы, Витамин B12, кобаламин — 102% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Витамин РР, НЭ — 50% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171998. Заполненность профиля — 62% показателей.