153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, лёгкая, без соли, без жидкости
Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids
В 100 г продукта 116 ккал, белков 25,5 г, жиров 0,8 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 68 из 100
Польза 70 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 116ккал | 4,6% | |
| Энергетическая ценность | 487кДж | 4,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 25,5г | 29% | |
| Жиры | 0,82г | 1,0% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 75,2г | 3,1% | |
| Зола | 0,78г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,23г | 1,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,16г | 0,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,34г | 2,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,28г | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,009г | <0,1% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 30мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,032мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,074мг | 4,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,21мг | 4,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,35мг | 18% | |
| Витамин B9, фолаты | 4мкг | 1,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,99мкг | 100% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 13,3мг | 66% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 237мг | 9,5% | |
| Кальций, Ca | 11мг | 1,1% | |
| Магний, Mg | 27мг | 6,8% | |
| Натрий, Na | 50мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 163мг | 20% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,53мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,011мг | 0,5% | |
| Медь, Cu | 51мкг | 5,1% | |
| Селен, Se | 80,4мкг | 115% | |
| Фтор, F | 18,6мкг | 0,5% | |
| Цинк, Zn | 0,77мг | 6,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,53г | 25% | |
| Валин | 1,31г | 53% | |
| Гистидин | 0,75г | 36% | |
| Изолейцин | 1,18г | 59% | |
| Лейцин | 2,07г | 45% | |
| Лизин | 2,34г | 57% | |
| Метионин | 0,76г | 42% | |
| Треонин | 1,12г | 47% | |
| Триптофан | 0,29г | 36% | |
| Фенилаланин | 1г | 23% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,54г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,61г | 21% | |
| Глицин* | 1,22г | 35% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,81г | 28% | |
| Пролин* | 0,9г | 20% | |
| Серин* | 1,04г | 13% | |
| Тирозин* | 0,86г | 22% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, лёгкая, без соли, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, лёгкая, без соли, без жидкости»?
- В 100 г — 116 ккал. Белки 25,5 г, жиры 0,8 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 99 ккал и 21,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, лёгкая, без соли, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 115% нормы, Витамин B12, кобаламин — 100% нормы, Витамин РР, НЭ — 66% нормы, Белки — 29% нормы, Фосфор, P — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171986. Заполненность профиля — 62% показателей.