153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, минтай, атлантическая, варёная
Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat
В 100 г продукта 118 ккал, белков 24,9 г, жиров 1,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 68 из 100
Польза 71 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 118ккал | 4,7% | |
| Энергетическая ценность | 494кДж | 4,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,9г | 29% | |
| Жиры | 1,26г | 1,5% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 72г | 3,0% | |
| Зола | 1,81г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,17г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,14г | 0,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,62г | 4,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,57г | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,012г | 0,1% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 91мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 12мкг | 1,3% | |
| Ретинол | 0,012мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,054мг | 3,6% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,23мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,41мг | 8,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,33мг | 17% | |
| Витамин B9, фолаты | 3мкг | 0,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 3,68мкг | 123% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,98мг | 20% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 456мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 77мг | 7,7% | |
| Магний, Mg | 86мг | 22% | |
| Натрий, Na | 11мг | 8,5% | |
| Фосфор, P | 283мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,59мг | 5,9% | |
| Марганец, Mn | 0,019мг | 0,9% | |
| Медь, Cu | 64мкг | 6,4% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 0,6мг | 5,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,49г | 24% | |
| Валин | 1,28г | 51% | |
| Гистидин | 0,73г | 35% | |
| Изолейцин | 1,15г | 57% | |
| Лейцин | 2,03г | 44% | |
| Лизин | 2,29г | 56% | |
| Метионин | 0,74г | 41% | |
| Треонин | 1,09г | 46% | |
| Триптофан | 0,28г | 35% | |
| Фенилаланин | 0,97г | 22% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,51г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,55г | 21% | |
| Глицин* | 1,2г | 34% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,72г | 27% | |
| Пролин* | 0,88г | 20% | |
| Серин* | 1,02г | 12% | |
| Тирозин* | 0,84г | 22% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, минтай, атлантическая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, минтай, атлантическая, варёная»?
- В 100 г — 118 ккал. Белки 24,9 г, жиры 1,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 100 ккал и 21,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, минтай, атлантическая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 123% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 36% нормы, Фосфор, P — 35% нормы, Белки — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174237. Заполненность профиля — 62% показателей.