Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?

В 100 г — 172 ккал. Белки 18,2 г, жиры 9 г, углеводы 8,4 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 172 г, это 296 ккал и 31,3 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?

В 100 г содержится 6 г пищевых волокон — это 30% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 51% нормы, Марганец, Mn — 41% нормы, Медь, Cu — 41% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 37% нормы, Фосфор, P — 31% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью

Soybeans, mature seeds, cooked, boiled, with salt

В 100 г продукта 172 ккал, белков 18,2 г, жиров 9 г, углеводов 8,4 г, клетчатки 6 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 43 из 100

Польза 49 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	172ккал	25ккал	6,9%
Энергетическая ценность	721кДж	1046кДж	6,9%
Пищевая ценность
Белки	18,2г	87г	21%
Жиры	8,97г	83г	11%
Углеводы	8,36г	35г	2,4%
Пищевые волокна	6г	20г	30%
Вода	62,5г	24г	2,6%
Зола	1,91г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	2,36г	50г	4,7%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	1,3г	22г	5,9%
Мононенасыщенные жирные кислоты	1,98г	30г	6,6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	5,06г	13г	39%
Омега-3 жирные кислоты	0,6г	1,6г	37%
Омега-6 жирные кислоты	4,46г	10г	45%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,005мг	5мг	0,1%
Витамин B1, тиамин	0,15мг	1,5мг	10%
Витамин B2, рибофлавин	0,28мг	1,8мг	16%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,18мг	5мг	3,6%
Витамин B6, пиридоксин	0,23мг	2мг	12%
Витамин B9, фолаты	54мкг	4мкг	14%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,7мг	90мг	1,9%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,35мг	15мг	2,3%
Витамин К, филлохинон	19,2мкг	12мкг	16%
Витамин РР, НЭ	0,4мг	20мг	2,0%
Макроэлементы
Калий, K	515мг	25мг	21%
Кальций, Ca	102мг	1мг	10%
Магний, Mg	86мг	4мг	22%
Натрий, Na	237мг	13мг	18%
Фосфор, P	245мг	8мг	31%
Микроэлементы
Железо, Fe	5,14мг	10мг	51%
Марганец, Mn	0,82мг	2мг	41%
Медь, Cu	407мкг	1мкг	41%
Селен, Se	7,3мкг	70мкг	10%
Цинк, Zn	1,15мг	12мг	9,6%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,29г	6,1г	21%
Валин	0,83г	2,5г	33%
Гистидин	0,45г	2,1г	21%
Изолейцин	0,81г	2г	40%
Лейцин	1,35г	4,6г	29%
Лизин	1,11г	4,1г	27%
Метионин	0,22г	1,8г	12%
Треонин	0,72г	2,4г	30%
Триптофан	0,24г	0,8г	30%
Фенилаланин	0,87г	4,4г	20%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,78г	6,6г	12%
Аспарагиновая кислота*	2,09г	12,2г	17%
Глицин*	0,77г	3,5г	22%
Глутаминовая кислота*	3,22г	13,6г	24%
Пролин*	0,97г	4,5г	22%
Серин*	0,96г	8,3г	12%
Тирозин*	0,63г	3,9г	16%
Цистеин*	0,27г	1,8г	15%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?: В 100 г — 172 ккал. Белки 18,2 г, жиры 9 г, углеводы 8,4 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 172 г, это 296 ккал и 31,3 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?: В 100 г содержится 6 г пищевых волокон — это 30% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 51% нормы, Марганец, Mn — 41% нормы, Медь, Cu — 41% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 37% нормы, Фосфор, P — 31% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174299. Заполненность профиля — 70% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 172 г

296ккал1 240 кДж

Белки: 31,3г
Жиры: 15,4г
Углеводы: 14,4г
Клетчатка: 10,3г

Вода:: 107,6 г

Витамины и минералы в 172 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,2%бета Каротин: 0,0086 мг, 0,2% от суточной нормы
B118%Витамин B1, тиамин: 0,27 мг, 18% от суточной нормы
B227%Витамин B2, рибофлавин: 0,49 мг, 27% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B56,2%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,31 мг, 6,2% от суточной нормы
B620%Витамин B6, пиридоксин: 0,4 мг, 20% от суточной нормы
B923%Витамин B9, фолаты: 92,9 мкг, 23% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C3,2%Витамин C, аскорбиновая кислота: 2,92 мг, 3,2% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E4,0%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,6 мг, 4,0% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K28%Витамин К, филлохинон: 33 мкг, 28% от суточной нормы
PP3,4%Витамин РР, НЭ: 0,69 мг, 3,4% от суточной нормы
Калий35%Калий, K: 886 мг, 35% от суточной нормы

Ca18%Кальций, Ca: 175 мг, 18% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg37%Магний, Mg: 148 мг, 37% от суточной нормы
Na31%Натрий, Na: 408 мг, 31% от суточной нормы
P53%Фосфор, P: 421 мг, 53% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe88%Железо, Fe: 8,84 мг, 88% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn71%Марганец, Mn: 1,42 мг, 71% от суточной нормы
Cu70%Медь, Cu: 7 мкг, 70% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se18%Селен, Se: 12,6 мкг, 18% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn16%Цинк, Zn: 1,98 мг, 16% от суточной нормы

Рейтинг4,9

Средняя питательная плотность· много: Омега-3, Feметодика

Соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью

Химический состав

Чем полезен: соевые бобы, зрелые семена, варёные, с солью

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно