Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Ботва репы, сырая
Turnip greens, raw
В 100 г продукта 32 ккал, белков 1,5 г, жиров 0,3 г, углеводов 7,1 г, клетчатки 3,2 г.
Общая оценка: 86 из 100
Польза 87 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 32ккал | 1,3% | |
| Энергетическая ценность | 132кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,5г | 1,7% | |
| Жиры | 0,3г | 0,4% | |
| Углеводы | 7,13г | 2,0% | |
| Пищевые волокна | 3,2г | 16% | |
| Вода | 89,7г | 3,7% | |
| Зола | 1,4г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,81г | 1,6% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,07г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,02г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,084г | 5,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,036г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 12мг | 12% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 579мкг | 64% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 6,95мг | 139% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,07мг | 4,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,38мг | 7,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,26мг | 13% | |
| Витамин B9, фолаты | 194мкг | 49% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 60мг | 67% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,86мг | 19% | |
| Витамин К, филлохинон | 251мкг | 209% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,6мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 296мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 19мг | 19% | |
| Магний, Mg | 31мг | 7,8% | |
| Натрий, Na | 40мг | 3,1% | |
| Фосфор, P | 42мг | 5,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,1мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,47мг | 23% | |
| Медь, Cu | 35мкг | 35% | |
| Селен, Se | 1,2мкг | 1,7% | |
| Цинк, Zn | 0,19мг | 1,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,094г | 1,5% | |
| Валин | 0,1г | 4,1% | |
| Гистидин | 0,036г | 1,7% | |
| Изолейцин | 0,078г | 3,9% | |
| Лейцин | 0,14г | 3,0% | |
| Лизин | 0,098г | 2,4% | |
| Метионин | 0,034г | 1,9% | |
| Треонин | 0,082г | 3,4% | |
| Триптофан | 0,026г | 3,2% | |
| Фенилаланин | 0,092г | 2,1% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,1г | 1,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,16г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,09г | 2,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,2г | 1,5% | |
| Пролин* | 0,071г | 1,6% | |
| Серин* | 0,061г | 0,7% | |
| Тирозин* | 0,058г | 1,5% | |
| Цистеин* | 0,017г | 0,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: ботва репы, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Ботва репы, сырая»?
- В 100 г — 32 ккал. Белки 1,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 7,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 55 г, это 18 ккал и 0,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Ботва репы, сырая»?
- В 100 г содержится 3,2 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Ботва репы, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 209% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 67% нормы, Витамин A, РЭ — 64% нормы, Витамин B9, фолаты — 49% нормы, Медь, Cu — 35% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170061. Заполненность профиля — 74% показателей.