Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Ботва репы, варёная, откинутая, с солью
Turnip greens, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 20 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,2 г, углеводов 4,4 г, клетчатки 3,5 г.
Общая оценка: 72 из 100
Польза 77 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 20ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 85кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,14г | 1,3% | |
| Жиры | 0,23г | 0,3% | |
| Углеводы | 4,36г | 1,2% | |
| Пищевые волокна | 3,5г | 18% | |
| Вода | 93,2г | 3,9% | |
| Зола | 1,07г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,53г | 1,1% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,053г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,015г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,091г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,064г | 4,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,028г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 381мкг | 42% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,58мг | 92% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,045мг | 3,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,072мг | 4,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,27мг | 5,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,18мг | 9,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 118мкг | 30% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 27,4мг | 30% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,88мг | 13% | |
| Витамин К, филлохинон | 368мкг | 306% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,41мг | 2,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 203мг | 8,1% | |
| Кальций, Ca | 137мг | 14% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 265мг | 20% | |
| Фосфор, P | 29мг | 3,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,8мг | 8,0% | |
| Марганец, Mn | 0,34мг | 17% | |
| Медь, Cu | 253мкг | 25% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,14мг | 1,2% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,072г | 1,2% | |
| Валин | 0,078г | 3,1% | |
| Гистидин | 0,028г | 1,3% | |
| Изолейцин | 0,059г | 2,9% | |
| Лейцин | 0,1г | 2,3% | |
| Лизин | 0,074г | 1,8% | |
| Метионин | 0,026г | 1,4% | |
| Треонин | 0,063г | 2,6% | |
| Триптофан | 0,02г | 2,5% | |
| Фенилаланин | 0,07г | 1,6% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,078г | 1,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,12г | 1,0% | |
| Глицин* | 0,069г | 2,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,16г | 1,1% | |
| Пролин* | 0,054г | 1,2% | |
| Серин* | 0,047г | 0,6% | |
| Тирозин* | 0,044г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,013г | 0,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: ботва репы, варёная, откинутая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Ботва репы, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 20 ккал. Белки 1,1 г, жиры 0,2 г, углеводы 4,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 144 г, это 29 ккал и 1,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Ботва репы, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г содержится 3,5 г пищевых волокон — это 18% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Ботва репы, варёная, откинутая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 306% нормы, Витамин A, РЭ — 42% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 30% нормы, Витамин B9, фолаты — 30% нормы, Медь, Cu — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170139. Заполненность профиля — 71% показателей.