Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Ботва репы, замороженая, варёная, откинутая, с солью
Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 29 ккал, белков 3,4 г, жиров 0,4 г, углеводов 5 г, клетчатки 3,4 г.
Общая оценка: 73 из 100
Польза 78 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 123кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,35г | 3,9% | |
| Жиры | 0,42г | 0,5% | |
| Углеводы | 4,98г | 1,4% | |
| Пищевые волокна | 3,4г | 17% | |
| Вода | 90,4г | 3,8% | |
| Зола | 0,85г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,75г | 1,5% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,099г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,028г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,12г | 7,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,051г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 538мкг | 60% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 6,46мг | 129% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,054мг | 3,6% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,074мг | 4,1% | |
| Витамин B4, холин | 0,5мг | 0,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,069мг | 1,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,067мг | 3,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 39мкг | 9,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 21,8мг | 24% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,66мг | 18% | |
| Витамин К, филлохинон | 519мкг | 432% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,47мг | 2,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 224мг | 9,0% | |
| Кальций, Ca | 152мг | 15% | |
| Магний, Mg | 26мг | 6,5% | |
| Натрий, Na | 251мг | 19% | |
| Фосфор, P | 34мг | 4,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,94мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,47мг | 24% | |
| Медь, Cu | 15мкг | 15% | |
| Селен, Se | 1,2мкг | 1,7% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,21г | 3,4% | |
| Валин | 0,23г | 9,1% | |
| Гистидин | 0,081г | 3,9% | |
| Изолейцин | 0,17г | 8,6% | |
| Лейцин | 0,31г | 6,7% | |
| Лизин | 0,22г | 5,3% | |
| Метионин | 0,076г | 4,2% | |
| Треонин | 0,18г | 7,7% | |
| Триптофан | 0,058г | 7,2% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,23г | 3,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,35г | 2,9% | |
| Глицин* | 0,2г | 5,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,46г | 3,4% | |
| Пролин* | 0,16г | 3,5% | |
| Серин* | 0,14г | 1,7% | |
| Тирозин* | 0,13г | 3,3% | |
| Цистеин* | 0,038г | 2,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: ботва репы, замороженая, варёная, откинутая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Ботва репы, замороженая, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 29 ккал. Белки 3,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 5 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан»?
- Порция «0.5 стакан» весит 82 г, это 24 ккал и 2,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Ботва репы, замороженая, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г содержится 3,4 г пищевых волокон — это 17% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Ботва репы, замороженая, варёная, откинутая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 432% нормы, Витамин A, РЭ — 60% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 24% нормы, Марганец, Mn — 24% нормы, Железо, Fe — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170140. Заполненность профиля — 73% показателей.