Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Брюссельская капуста, варёная, откинутая, без соли
Brussels sprouts, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 36 ккал, белков 2,5 г, жиров 0,5 г, углеводов 7,1 г, клетчатки 2,6 г.
Общая оценка: 71 из 100
Польза 71. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 36ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 15кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,55г | 2,9% | |
| Жиры | 0,5г | 0,6% | |
| Углеводы | 7,1г | 2,0% | |
| Пищевые волокна | 2,6г | 13% | |
| Вода | 88,9г | 3,7% | |
| Зола | 0,95г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,74г | 3,5% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,038г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,26г | 2,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,079г | 0,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 39мкг | 4,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,47мг | 9,3% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин B4, холин | 40,6мг | 8,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,25мг | 5,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,18мг | 8,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 60мкг | 15% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 62мг | 69% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,43мг | 2,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 14мкг | 117% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,61мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 317мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 21мг | 1,6% | |
| Фосфор, P | 56мг | 7,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,2мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,23мг | 11% | |
| Медь, Cu | 83мкг | 8,3% | |
| Селен, Se | 1,5мкг | 2,1% | |
| Цинк, Zn | 0,33мг | 2,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,15г | 2,5% | |
| Валин | 0,12г | 4,7% | |
| Гистидин | 0,057г | 2,7% | |
| Изолейцин | 0,1г | 5,0% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,5% | |
| Лизин | 0,12г | 2,8% | |
| Метионин | 0,024г | 1,3% | |
| Треонин | 0,091г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,028г | 3,5% | |
| Фенилаланин | 0,074г | 1,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Цистеин* | 0,016г | 0,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: брюссельская капуста, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Брюссельская капуста, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 36 ккал. Белки 2,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 7,1 г.
- Сколько калорий в порции «sprout»?
- Порция «sprout» весит 21 г, это 8 ккал и 0,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Брюссельская капуста, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 117% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 69% нормы, Витамин B9, фолаты — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169971. Заполненность профиля — 65% показателей.