308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Сухие завтраки, пшеница, обогащённые
Cereals ready-to-eat, wheat, puffed, fortified
В 100 г продукта 364 ккал, белков 14,7 г, жиров 1,2 г, углеводов 79,6 г, клетчатки 4,4 г.
Общая оценка: 44 из 100
Польза 54 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 364ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1523кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 14,7г | 17% | |
| Жиры | 1,2г | 1,4% | |
| Углеводы | 79,6г | 23% | |
| Пищевые волокна | 4,4г | 22% | |
| Вода | 3г | 0,1% | |
| Зола | 1,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 2,6мг | 173% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 1,8мг | 100% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,52мг | 10% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 32мкг | 8,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 35,3мг | 177% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 348мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 28мг | 2,8% | |
| Магний, Mg | 145мг | 36% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 355мг | 44% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 31,7мг | 317% | |
| Марганец, Mn | 1,75мг | 88% | |
| Медь, Cu | 409мкг | 41% | |
| Селен, Se | 123мкг | 176% | |
| Фтор, F | 27мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 2,36мг | 20% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,71г | 12% | |
| Валин | 0,7г | 28% | |
| Гистидин | 0,38г | 18% | |
| Изолейцин | 0,63г | 31% | |
| Лейцин | 1,06г | 23% | |
| Лизин | 0,41г | 9,9% | |
| Метионин | 0,26г | 14% | |
| Треонин | 0,45г | 19% | |
| Триптофан | 0,23г | 28% | |
| Фенилаланин | 0,76г | 17% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,55г | 8,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,82г | 6,7% | |
| Глицин* | 0,58г | 16% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,97г | 37% | |
| Пролин* | 1,54г | 34% | |
| Серин* | 0,81г | 9,7% | |
| Тирозин* | 0,45г | 11% | |
| Цистеин* | 0,29г | 16% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, пшеница, обогащённые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Железо, Fe317%
- Витамин РР, НЭ177%
- Селен, Se176%
- Витамин B1, тиамин173%
- Витамин B2, рибофлавин100%
- Марганец, Mn88%
- Фосфор, P44%
- Медь, Cu41%
- Магний, Mg36%
- Пищевые волокна22%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, пшеница, обогащённые»?
- В 100 г — 364 ккал. Белки 14,7 г, жиры 1,2 г, углеводы 79,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 12 г, это 44 ккал и 1,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, пшеница, обогащённые»?
- В 100 г содержится 4,4 г пищевых волокон — это 22% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, пшеница, обогащённые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 317% нормы, Витамин РР, НЭ — 177% нормы, Селен, Se — 176% нормы, Витамин B1, тиамин — 173% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 100% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173913. Заполненность профиля — 58% показателей.