Сколько калорий в 100 г продукта «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?

В 100 г — 164 ккал. Белки 8,9 г, жиры 2,6 г, углеводы 27,4 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 164 г, это 269 ккал и 14,5 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?

В 100 г содержится 7,6 г пищевых волокон — это 38% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 52% нормы, Витамин B9, фолаты — 43% нормы, Пищевые волокна — 38% нормы, Медь, Cu — 35% нормы, Железо, Fe — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного клетчатки

Нут, зрелые семена, варёный, без соли

Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt

В 100 г продукта 164 ккал, белков 8,9 г, жиров 2,6 г, углеводов 27,4 г, клетчатки 7,6 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 46 из 100

Польза 46. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	164ккал	25ккал	6,6%
Энергетическая ценность	686кДж	1046кДж	6,6%
Пищевая ценность
Белки	8,86г	87г	10%
Жиры	2,59г	83г	3,1%
Углеводы	27,4г	35г	7,8%
Пищевые волокна	7,6г	20г	38%
Вода	60,2г	24г	2,5%
Зола	0,92г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	4,8г	50г	9,6%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,27г	22г	1,2%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,58г	30г	1,9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1,16г	13г	8,9%
Омега-3 жирные кислоты	0,043г	1,6г	2,7%
Омега-6 жирные кислоты	1,11г	10г	11%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	1мкг	9мкг	0,1%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,016мг	5мг	0,3%
Витамин B1, тиамин	0,12мг	1,5мг	7,7%
Витамин B2, рибофлавин	0,063мг	1,8мг	3,5%
Витамин B4, холин	42,8мг	5мг	8,6%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,29мг	5мг	5,7%
Витамин B6, пиридоксин	0,14мг	2мг	7,0%
Витамин B9, фолаты	172мкг	4мкг	43%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,3мг	90мг	1,4%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,35мг	15мг	2,3%
Витамин К, филлохинон	4мкг	12мкг	3,3%
Витамин РР, НЭ	0,53мг	20мг	2,6%
Макроэлементы
Калий, K	291мг	25мг	12%
Кальций, Ca	49мг	1мг	4,9%
Магний, Mg	48мг	4мг	12%
Натрий, Na	7мг	13мг	0,5%
Фосфор, P	168мг	8мг	21%
Микроэлементы
Железо, Fe	2,89мг	10мг	29%
Марганец, Mn	1,03мг	2мг	52%
Медь, Cu	352мкг	1мкг	35%
Селен, Se	3,7мкг	70мкг	5,3%
Цинк, Zn	1,53мг	12мг	13%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0,83г	6,1г	14%
Валин	0,37г	2,5г	15%
Гистидин	0,24г	2,1г	12%
Изолейцин	0,38г	2г	19%
Лейцин	0,63г	4,6г	14%
Лизин	0,59г	4,1г	14%
Метионин	0,12г	1,8г	6,4%
Треонин	0,33г	2,4г	14%
Триптофан	0,085г	0,8г	11%
Фенилаланин	0,47г	4,4г	11%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,38г	6,6г	5,8%
Аспарагиновая кислота*	1,04г	12,2г	8,5%
Глицин*	0,37г	3,5г	11%
Глутаминовая кислота*	1,55г	13,6г	11%
Пролин*	0,37г	4,5г	8,1%
Серин*	0,45г	8,3г	5,4%
Тирозин*	0,22г	3,9г	5,6%
Цистеин*	0,12г	1,8г	6,6%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: нут, зрелые семена, варёный, без соли

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?: В 100 г — 164 ккал. Белки 8,9 г, жиры 2,6 г, углеводы 27,4 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 164 г, это 269 ккал и 14,5 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?: В 100 г содержится 7,6 г пищевых волокон — это 38% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Нут, зрелые семена, варёный, без соли»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 52% нормы, Витамин B9, фолаты — 43% нормы, Пищевые волокна — 38% нормы, Медь, Cu — 35% нормы, Железо, Fe — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173757. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 164 г

269ккал1 125 кДж

Белки: 14,5г
Жиры: 4,2г
Углеводы: 45г
Клетчатка: 12,5г

Вода:: 98,7 г

Витамины и минералы в 164 г

A0,2%Витамин A, РЭ: 1,64 мкг, 0,2% от суточной нормы
b-car0,5%бета Каротин: 0,026 мг, 0,5% от суточной нормы
B113%Витамин B1, тиамин: 0,19 мг, 13% от суточной нормы
B25,7%Витамин B2, рибофлавин: 0,1 мг, 5,7% от суточной нормы
Холин14%Витамин B4, холин: 70,2 мг, 14% от суточной нормы
B59,4%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,47 мг, 9,4% от суточной нормы
B611%Витамин B6, пиридоксин: 0,23 мг, 11% от суточной нормы
B971%Витамин B9, фолаты: 282 мкг, 71% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C2,4%Витамин C, аскорбиновая кислота: 2,13 мг, 2,4% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E3,8%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,57 мг, 3,8% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K5,5%Витамин К, филлохинон: 6,56 мкг, 5,5% от суточной нормы
PP4,3%Витамин РР, НЭ: 0,86 мг, 4,3% от суточной нормы
Калий19%Калий, K: 477 мг, 19% от суточной нормы

Ca8,0%Кальций, Ca: 80,4 мг, 8,0% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg20%Магний, Mg: 78,7 мг, 20% от суточной нормы
Na0,9%Натрий, Na: 11,5 мг, 0,9% от суточной нормы
P34%Фосфор, P: 276 мг, 34% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe47%Железо, Fe: 4,74 мг, 47% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn84%Марганец, Mn: 1,69 мг, 84% от суточной нормы
Cu58%Медь, Cu: 577 мкг, 58% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se8,7%Селен, Se: 6,07 мкг, 8,7% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn21%Цинк, Zn: 2,51 мг, 21% от суточной нормы

Рейтинг4,6

Средняя питательная плотность· много: B9, Клетчаткаметодика

Нут, зрелые семена, варёный, без соли

Химический состав

Чем полезен: нут, зрелые семена, варёный, без соли

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно