Сколько калорий в 100 г продукта «Нут, зрелые семена, сырой»?

В 100 г — 378 ккал. Белки 20,5 г, жиры 6 г, углеводы 63 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 200 г, это 756 ккал и 40,9 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Нут, зрелые семена, сырой»?

В 100 г содержится 12,2 г пищевых волокон — это 61% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Нут, зрелые семена, сырой»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 208% нормы, Витамин B9, фолаты — 139% нормы, Медь, Cu — 66% нормы, Пищевые волокна — 61% нормы, Железо, Fe — 43% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Нут, зрелые семена, сырой

Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw

В 100 г продукта 378 ккал, белков 20,5 г, жиров 6 г, углеводов 63 г, клетчатки 12,2 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 43 из 100

Польза 44 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	378ккал	25ккал	15%
Энергетическая ценность	1581кДж	1046кДж	15%
Пищевая ценность
Белки	20,5г	87г	24%
Жиры	6,04г	83г	7,3%
Углеводы	63г	35г	18%
Пищевые волокна	12,2г	20г	61%
Вода	7,68г	24г	0,3%
Зола	2,85г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	10,7г	50г	21%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,6г	22г	2,7%
Мононенасыщенные жирные кислоты	1,38г	30г	4,6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2,73г	13г	21%
Омега-3 жирные кислоты	0,1г	1,6г	6,4%
Омега-6 жирные кислоты	2,63г	10г	26%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	3мкг	9мкг	0,3%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,04мг	5мг	0,8%
Витамин B1, тиамин	0,48мг	1,5мг	32%
Витамин B2, рибофлавин	0,21мг	1,8мг	12%
Витамин B4, холин	99,3мг	5мг	20%
Витамин B5, пантотеновая кислота	1,59мг	5мг	32%
Витамин B6, пиридоксин	0,54мг	2мг	27%
Витамин B9, фолаты	557мкг	4мкг	139%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	4мг	90мг	4,4%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,82мг	15мг	5,5%
Витамин К, филлохинон	9мкг	12мкг	7,5%
Витамин РР, НЭ	1,54мг	20мг	7,7%
Макроэлементы
Калий, K	718мг	25мг	29%
Кальций, Ca	57мг	1мг	5,7%
Магний, Mg	79мг	4мг	20%
Натрий, Na	24мг	13мг	1,8%
Фосфор, P	252мг	8мг	32%
Микроэлементы
Железо, Fe	4,31мг	10мг	43%
Марганец, Mn	4,15мг	2мг	208%
Медь, Cu	656мкг	1мкг	66%
Селен, Se	0мкг	70мкг	0,0%
Цинк, Zn	2,76мг	12мг	23%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,94г	6,1г	32%
Валин	0,86г	2,5г	35%
Гистидин	0,57г	2,1г	27%
Изолейцин	0,88г	2г	44%
Лейцин	1,47г	4,6г	32%
Лизин	1,38г	4,1г	34%
Метионин	0,27г	1,8г	15%
Треонин	0,77г	2,4г	32%
Триптофан	0,2г	0,8г	25%
Фенилаланин	1,1г	4,4г	25%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,88г	6,6г	13%
Аспарагиновая кислота*	2,42г	12,2г	20%
Глицин*	0,86г	3,5г	24%
Глутаминовая кислота*	3,6г	13,6г	26%
Пролин*	0,85г	4,5г	19%
Серин*	1,04г	8,3г	12%
Тирозин*	0,51г	3,9г	13%
Цистеин*	0,28г	1,8г	16%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: нут, зрелые семена, сырой

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Нут, зрелые семена, сырой»?: В 100 г — 378 ккал. Белки 20,5 г, жиры 6 г, углеводы 63 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 200 г, это 756 ккал и 40,9 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Нут, зрелые семена, сырой»?: В 100 г содержится 12,2 г пищевых волокон — это 61% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Нут, зрелые семена, сырой»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 208% нормы, Витамин B9, фолаты — 139% нормы, Медь, Cu — 66% нормы, Пищевые волокна — 61% нормы, Железо, Fe — 43% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173756. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 200 г

756ккал3 162 кДж

Белки: 40,9г
Жиры: 12,1г
Углеводы: 125,9г
Клетчатка: 24,4г

Вода:: 15,4 г

Витамины и минералы в 200 г

A0,7%Витамин A, РЭ: 6 мкг, 0,7% от суточной нормы
b-car1,6%бета Каротин: 0,08 мг, 1,6% от суточной нормы
B164%Витамин B1, тиамин: 0,95 мг, 64% от суточной нормы
B224%Витамин B2, рибофлавин: 0,42 мг, 24% от суточной нормы
Холин40%Витамин B4, холин: 199 мг, 40% от суточной нормы
B564%Витамин B5, пантотеновая кислота: 3,18 мг, 64% от суточной нормы
B654%Витамин B6, пиридоксин: 1,07 мг, 54% от суточной нормы
B9279%Витамин B9, фолаты: 1114 мкг, 279% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C8,9%Витамин C, аскорбиновая кислота: 8 мг, 8,9% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E11%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 1,64 мг, 11% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K15%Витамин К, филлохинон: 18 мкг, 15% от суточной нормы
PP15%Витамин РР, НЭ: 3,08 мг, 15% от суточной нормы
Калий57%Калий, K: 1436 мг, 57% от суточной нормы

Ca11%Кальций, Ca: 114 мг, 11% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg40%Магний, Mg: 158 мг, 40% от суточной нормы
Na3,7%Натрий, Na: 48 мг, 3,7% от суточной нормы
P63%Фосфор, P: 504 мг, 63% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe86%Железо, Fe: 8,62 мг, 86% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn415%Марганец, Mn: 8,3 мг, 415% от суточной нормы
Cu131%Медь, Cu: 1312 мкг, 131% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se0,0%Селен, Se: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn46%Цинк, Zn: 5,52 мг, 46% от суточной нормы

Рейтинг4,4

Средняя питательная плотность· много: B9методика

Нут, зрелые семена, сырой

Химический состав

Чем полезен: нут, зрелые семена, сырой

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно