153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, апельсин, варёная
Fish, roughy, orange, cooked, dry heat
В 100 г продукта 105 ккал, белков 22,6 г, жиров 0,9 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 59 из 100
Польза 60 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 105ккал | 4,2% | |
| Энергетическая ценность | 439кДж | 4,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 22,6г | 26% | |
| Жиры | 0,9г | 1,1% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 67г | 2,8% | |
| Зола | 0,99г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,034г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,44г | 1,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,18г | 1,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,032г | 2,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,13г | 1,3% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 80мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 24мкг | 2,7% | |
| Ретинол | 0,024мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,045мг | 3,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,063мг | 3,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,056мг | 1,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,067мг | 3,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,47мкг | 16% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,87мг | 12% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,1мкг | 0,9% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,82мг | 9,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 181мг | 7,2% | |
| Кальций, Ca | 11мг | 1,1% | |
| Магний, Mg | 18мг | 4,5% | |
| Натрий, Na | 69мг | 5,3% | |
| Фосфор, P | 102мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,13мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,037мг | 1,8% | |
| Медь, Cu | 75мкг | 7,5% | |
| Селен, Se | 88,3мкг | 126% | |
| Цинк, Zn | 0,32мг | 2,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,45г | 24% | |
| Валин | 1,08г | 43% | |
| Гистидин | 0,47г | 23% | |
| Изолейцин | 1,06г | 53% | |
| Лейцин | 1,8г | 39% | |
| Лизин | 2,09г | 51% | |
| Метионин | 0,73г | 40% | |
| Треонин | 1,03г | 43% | |
| Триптофан | 0,23г | 29% | |
| Фенилаланин | 0,87г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,26г | 19% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,52г | 21% | |
| Глицин* | 0,87г | 25% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,71г | 27% | |
| Пролин* | 0,73г | 16% | |
| Серин* | 0,94г | 11% | |
| Тирозин* | 0,8г | 20% | |
| Цистеин* | 0,24г | 13% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, апельсин, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Селен, Se126%
- Белки26%
- Витамин B12, кобаламин16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, апельсин, варёная»?
- В 100 г — 105 ккал. Белки 22,6 г, жиры 0,9 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 89 ккал и 19,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, апельсин, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 126% нормы, Белки — 26% нормы, Витамин B12, кобаламин — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174251. Заполненность профиля — 70% показателей.