153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, консервированная
Fish, salmon, pink, canned, total can contents
В 100 г продукта 129 ккал, белков 19,7 г, жиров 5 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 69 из 100
Польза 79 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 129ккал | 5,2% | |
| Энергетическая ценность | 539кДж | 5,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 19,7г | 23% | |
| Жиры | 4,97г | 6,0% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 74г | 3,1% | |
| Зола | 2,4г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,86г | 3,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,21г | 4,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,42г | 11% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,13г | 71% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,095г | 0,9% | |
| Трансжиры | 0,026г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 55мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 17мкг | 1,9% | |
| Ретинол | 0,017мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,023мг | 1,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19мг | 10% | |
| Витамин B4, холин | 87,8мг | 18% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,55мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 15мкг | 3,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 4,4мкг | 147% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 13,7мкг | 137% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,64мг | 4,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,5мкг | 0,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,54мг | 33% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 344мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 215мг | 22% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 403мг | 31% | |
| Фосфор, P | 337мг | 42% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,64мг | 6,4% | |
| Марганец, Mn | 0,024мг | 1,2% | |
| Медь, Cu | 69мкг | 6,9% | |
| Селен, Se | 33,2мкг | 47% | |
| Цинк, Zn | 0,76мг | 6,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,24г | 20% | |
| Валин | 1,06г | 42% | |
| Гистидин | 0,52г | 25% | |
| Изолейцин | 0,92г | 46% | |
| Лейцин | 1,5г | 33% | |
| Лизин | 1,69г | 41% | |
| Метионин | 0,55г | 31% | |
| Треонин | 1,02г | 43% | |
| Триптофан | 0,21г | 26% | |
| Фенилаланин | 0,81г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,25г | 19% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,47г | 20% | |
| Глицин* | 1,21г | 35% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,79г | 20% | |
| Пролин* | 0,83г | 18% | |
| Серин* | 0,87г | 10% | |
| Тирозин* | 0,71г | 18% | |
| Цистеин* | 0,15г | 8,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, консервированная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий403 мг20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, консервированная»?
- В 100 г — 129 ккал. Белки 19,7 г, жиры 5 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 110 ккал и 16,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, консервированная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 147% нормы, Витамин D, кальциферол — 137% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 71% нормы, Селен, Se — 47% нормы, Фосфор, P — 42% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173690. Заполненность профиля — 74% показателей.