153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, лёгкая
Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 86 ккал, белков 19,4 г, жиров 1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 69 из 100
Польза 74 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 86ккал | 3,4% | |
| Энергетическая ценность | 361кДж | 3,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 19,4г | 22% | |
| Жиры | 0,96г | 1,2% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 78,1г | 3,3% | |
| Зола | 0,95г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,21г | 1,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,28г | 2,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,23г | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,016г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0,002г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 36мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 17мкг | 1,9% | |
| Ретинол | 0,017мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,03мг | 2,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,084мг | 4,7% | |
| Витамин B4, холин | 29,3мг | 5,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 3,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,32мг | 16% | |
| Витамин B9, фолаты | 4мкг | 1,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,55мкг | 85% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 1,2мкг | 12% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,33мг | 2,2% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,2мкг | 0,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,1мг | 51% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 179мг | 7,2% | |
| Кальций, Ca | 17мг | 1,7% | |
| Магний, Mg | 23мг | 5,8% | |
| Натрий, Na | 247мг | 19% | |
| Фосфор, P | 139мг | 17% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,63мг | 16% | |
| Марганец, Mn | 0,019мг | 0,9% | |
| Медь, Cu | 50мкг | 5,0% | |
| Селен, Se | 70,6мкг | 101% | |
| Фтор, F | 18,6мкг | 0,5% | |
| Цинк, Zn | 0,69мг | 5,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,11г | 18% | |
| Валин | 0,96г | 38% | |
| Гистидин | 0,55г | 26% | |
| Изолейцин | 0,86г | 43% | |
| Лейцин | 1,51г | 33% | |
| Лизин | 1,71г | 42% | |
| Метионин | 0,55г | 31% | |
| Треонин | 0,82г | 34% | |
| Триптофан | 0,21г | 26% | |
| Фенилаланин | 0,73г | 17% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,13г | 17% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,91г | 16% | |
| Глицин* | 0,89г | 26% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,78г | 20% | |
| Пролин* | 0,66г | 15% | |
| Серин* | 0,76г | 9,2% | |
| Тирозин* | 0,63г | 16% | |
| Цистеин* | 0,2г | 11% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, лёгкая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, лёгкая»?
- В 100 г — 86 ккал. Белки 19,4 г, жиры 1 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 24 ккал и 5,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, лёгкая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 101% нормы, Витамин B12, кобаламин — 85% нормы, Витамин РР, НЭ — 51% нормы, Белки — 22% нормы, Фосфор, P — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173709. Заполненность профиля — 75% показателей.