Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Овощи, консервированные, без жидкости
Vegetables, mixed, canned, drained solids
В 100 г продукта 49 ккал, белков 2,6 г, жиров 0,3 г, углеводов 9,3 г, клетчатки 3 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 64 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 49ккал | 2,0% | |
| Энергетическая ценность | 204кДж | 2,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,59г | 3,0% | |
| Жиры | 0,25г | 0,3% | |
| Углеводы | 9,26г | 2,6% | |
| Пищевые волокна | 3г | 15% | |
| Вода | 87г | 3,6% | |
| Зола | 0,89г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,41г | 4,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,051г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,016г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,032г | 2,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,087г | 0,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 583мкг | 65% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 5,67мг | 113% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,046мг | 3,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,048мг | 2,7% | |
| Витамин B4, холин | 18,6мг | 3,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,079мг | 4,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5мг | 5,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,29мг | 1,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 18,2мкг | 15% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,58мг | 2,9% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 291мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 27мг | 2,7% | |
| Магний, Mg | 16мг | 4,0% | |
| Натрий, Na | 214мг | 16% | |
| Фосфор, P | 42мг | 5,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,05мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,57мг | 28% | |
| Медь, Cu | 73мкг | 7,3% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Фтор, F | 37мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 2636мкг | 132% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,17г | 2,9% | |
| Валин | 0,14г | 5,4% | |
| Гистидин | 0,066г | 3,1% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,3% | |
| Лейцин | 0,17г | 3,7% | |
| Лизин | 0,15г | 3,8% | |
| Метионин | 0,031г | 1,7% | |
| Треонин | 0,1г | 4,3% | |
| Триптофан | 0,026г | 3,2% | |
| Фенилаланин | 0,11г | 2,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,11г | 1,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,27г | 2,2% | |
| Глицин* | 0,094г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,35г | 2,6% | |
| Пролин* | 0,063г | 1,4% | |
| Серин* | 0,12г | 1,5% | |
| Тирозин* | 0,067г | 1,7% | |
| Цистеин* | 0,024г | 1,3% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: овощи, консервированные, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Овощи, консервированные, без жидкости»?
- В 100 г — 49 ккал. Белки 2,6 г, жиры 0,3 г, углеводы 9,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 163 г, это 80 ккал и 4,2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Овощи, консервированные, без жидкости»?
- В 100 г содержится 3 г пищевых волокон — это 15% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Овощи, консервированные, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 65% нормы, Марганец, Mn — 28% нормы, Витамин К, филлохинон — 15% нормы, Пищевые волокна — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170065. Заполненность профиля — 75% показателей.