Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Овощи, замороженые, варёные, откинутые, без соли
Vegetables, mixed, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 65 ккал, белков 2,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 13,1 г, клетчатки 4,4 г.
Общая оценка: 51 из 100
Польза 52 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 65ккал | 2,6% | |
| Энергетическая ценность | 273кДж | 2,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,86г | 3,3% | |
| Жиры | 0,15г | 0,2% | |
| Углеводы | 13,1г | 3,7% | |
| Пищевые волокна | 4,4г | 22% | |
| Вода | 83,2г | 3,5% | |
| Зола | 0,67г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,12г | 6,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,031г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,072г | 0,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,019г | 1,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,053г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 214мкг | 24% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 2,08мг | 42% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,071мг | 4,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,7% | |
| Витамин B4, холин | 24,1мг | 4,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 3,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,074мг | 3,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 19мкг | 4,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,2мг | 3,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,38мг | 2,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 23,5мкг | 20% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,85мг | 4,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 169мг | 6,8% | |
| Кальций, Ca | 25мг | 2,5% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 35мг | 2,7% | |
| Фосфор, P | 51мг | 6,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,82мг | 8,2% | |
| Марганец, Mn | 0,38мг | 19% | |
| Медь, Cu | 83мкг | 8,3% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Цинк, Zn | 0,49мг | 4,1% | |
| Бор, B* | 968мкг | 48% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,19г | 3,2% | |
| Валин | 0,15г | 6,0% | |
| Гистидин | 0,073г | 3,5% | |
| Изолейцин | 0,14г | 7,0% | |
| Лейцин | 0,19г | 4,1% | |
| Лизин | 0,17г | 4,1% | |
| Метионин | 0,034г | 1,9% | |
| Треонин | 0,12г | 4,8% | |
| Триптофан | 0,029г | 3,6% | |
| Фенилаланин | 0,12г | 2,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,12г | 1,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,3г | 2,5% | |
| Глицин* | 0,1г | 3,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,39г | 2,9% | |
| Пролин* | 0,07г | 1,6% | |
| Серин* | 0,14г | 1,6% | |
| Тирозин* | 0,074г | 1,9% | |
| Цистеин* | 0,026г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: овощи, замороженые, варёные, откинутые, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Овощи, замороженые, варёные, откинутые, без соли»?
- В 100 г — 65 ккал. Белки 2,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 13,1 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан»?
- Порция «0.5 стакан» весит 91 г, это 59 ккал и 2,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Овощи, замороженые, варёные, откинутые, без соли»?
- В 100 г содержится 4,4 г пищевых волокон — это 22% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Овощи, замороженые, варёные, откинутые, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 24% нормы, Пищевые волокна — 22% нормы, Витамин К, филлохинон — 20% нормы, Марганец, Mn — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170472. Заполненность профиля — 74% показателей.