153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, консервированная, без жидкости
Fish, salmon, sockeye, canned, drained solids
В 100 г продукта 167 ккал, белков 23,6 г, жиров 7,4 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 67 из 100
Польза 78 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 167ккал | 6,7% | |
| Энергетическая ценность | 701кДж | 6,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,6г | 27% | |
| Жиры | 7,39г | 8,9% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 68,1г | 2,8% | |
| Зола | 2,47г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,44г | 6,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,49г | 8,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,78г | 14% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,47г | 92% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,16г | 1,6% | |
| Трансжиры | 0,04г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 79мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 55мкг | 6,1% | |
| Ретинол | 0,055мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,032мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 82,6мг | 17% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,54мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 5,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 4мкг | 1,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 5,5мкг | 183% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 21мкг | 210% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,07мг | 14% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 7,62мг | 38% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 314мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 232мг | 23% | |
| Магний, Mg | 31мг | 7,8% | |
| Натрий, Na | 408мг | 31% | |
| Фосфор, P | 338мг | 42% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,65мг | 6,5% | |
| Марганец, Mn | 0,029мг | 1,5% | |
| Медь, Cu | 72мкг | 7,2% | |
| Селен, Se | 34,3мкг | 49% | |
| Цинк, Zn | 0,84мг | 7,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,48г | 24% | |
| Валин | 1,31г | 52% | |
| Гистидин | 0,64г | 30% | |
| Изолейцин | 1,13г | 56% | |
| Лейцин | 1,83г | 40% | |
| Лизин | 2,06г | 50% | |
| Метионин | 0,7г | 39% | |
| Треонин | 1,27г | 53% | |
| Триптофан | 0,28г | 35% | |
| Фенилаланин | 1г | 23% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,52г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,75г | 23% | |
| Глицин* | 1,44г | 41% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,32г | 24% | |
| Пролин* | 0,97г | 21% | |
| Серин* | 1,06г | 13% | |
| Тирозин* | 0,87г | 22% | |
| Цистеин* | 0,18г | 10% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, консервированная, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий408 мг20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, консервированная, без жидкости»?
- В 100 г — 167 ккал. Белки 23,6 г, жиры 7,4 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 142 ккал и 20,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, консервированная, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин D, кальциферол — 210% нормы, Витамин B12, кобаламин — 183% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 92% нормы, Селен, Se — 49% нормы, Фосфор, P — 42% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173693. Заполненность профиля — 75% показателей.