153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, скумбрия, атлантическая, варёная
Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat
В 100 г продукта 262 ккал, белков 23,9 г, жиров 17,8 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 56 из 100
Польза 62 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 262ккал | 10% | |
| Энергетическая ценность | 1096кДж | 10% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,9г | 27% | |
| Жиры | 17,8г | 21% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 53,3г | 2,2% | |
| Зола | 1,53г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4,18г | 19% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7,01г | 23% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,3г | 33% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,42г | 89% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,15г | 1,5% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 75мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 54мкг | 6,0% | |
| Ретинол | 0,054мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,16мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,41мг | 23% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,99мг | 20% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,46мг | 23% | |
| Витамин B9, фолаты | 2мкг | 0,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 19мкг | 633% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,4мг | 0,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,85мг | 34% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 401мг | 16% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 1,5% | |
| Магний, Mg | 97мг | 24% | |
| Натрий, Na | 83мг | 6,4% | |
| Фосфор, P | 278мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,57мг | 16% | |
| Марганец, Mn | 0,02мг | 1,0% | |
| Медь, Cu | 94мкг | 9,4% | |
| Селен, Se | 51,6мкг | 74% | |
| Цинк, Zn | 0,94мг | 7,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,43г | 23% | |
| Валин | 1,23г | 49% | |
| Гистидин | 0,7г | 33% | |
| Изолейцин | 1,1г | 55% | |
| Лейцин | 1,94г | 42% | |
| Лизин | 2,19г | 53% | |
| Метионин | 0,71г | 39% | |
| Треонин | 1,04г | 44% | |
| Триптофан | 0,27г | 33% | |
| Фенилаланин | 0,93г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,44г | 22% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,44г | 20% | |
| Глицин* | 1,15г | 33% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,56г | 26% | |
| Пролин* | 0,84г | 19% | |
| Серин* | 0,97г | 12% | |
| Тирозин* | 0,81г | 21% | |
| Цистеин* | 0,26г | 14% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, скумбрия, атлантическая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, скумбрия, атлантическая, варёная»?
- В 100 г — 262 ккал. Белки 23,9 г, жиры 17,8 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 88 г, это 231 ккал и 21 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, скумбрия, атлантическая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 633% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 89% нормы, Селен, Se — 74% нормы, Фосфор, P — 35% нормы, Витамин РР, НЭ — 34% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175120. Заполненность профиля — 62% показателей.