153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тилапия, сырая
Fish, tilapia, raw
В 100 г продукта 96 ккал, белков 20,1 г, жиров 1,7 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 66 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 96ккал | 3,8% | |
| Энергетическая ценность | 4кДж | 3,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,1г | 23% | |
| Жиры | 1,7г | 2,0% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 78,1г | 3,3% | |
| Зола | 0,93г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,58г | 2,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,5г | 1,7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,36г | 2,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,16г | 1,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 50мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,041мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,063мг | 3,5% | |
| Витамин B4, холин | 42,5мг | 8,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,49мг | 9,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 8,1% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 1,58мкг | 53% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,1мкг | 31% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,4мг | 2,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,4мкг | 1,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,9мг | 20% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 302мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 10мг | 1,0% | |
| Магний, Mg | 27мг | 6,8% | |
| Натрий, Na | 52мг | 4,0% | |
| Фосфор, P | 17мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,56мг | 5,6% | |
| Марганец, Mn | 0,037мг | 1,8% | |
| Медь, Cu | 75мкг | 7,5% | |
| Селен, Se | 41,8мкг | 60% | |
| Цинк, Zn | 0,33мг | 2,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,28г | 21% | |
| Валин | 0,97г | 39% | |
| Гистидин | 0,47г | 22% | |
| Изолейцин | 0,93г | 47% | |
| Лейцин | 1,6г | 35% | |
| Лизин | 1,81г | 44% | |
| Метионин | 0,59г | 33% | |
| Треонин | 0,95г | 40% | |
| Триптофан | 0,21г | 26% | |
| Фенилаланин | 0,81г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,22г | 18% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,3г | 19% | |
| Глицин* | 1,04г | 30% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,21г | 24% | |
| Пролин* | 0,76г | 17% | |
| Серин* | 0,81г | 9,8% | |
| Тирозин* | 0,68г | 17% | |
| Цистеин* | 0,22г | 12% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тилапия, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тилапия, сырая»?
- В 100 г — 96 ккал. Белки 20,1 г, жиры 1,7 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 116 г, это 111 ккал и 23,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тилапия, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 60% нормы, Витамин B12, кобаламин — 53% нормы, Витамин D, кальциферол — 31% нормы, Белки — 23% нормы, Фосфор, P — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175176. Заполненность профиля — 73% показателей.