153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тилапия, варёная
Fish, tilapia, cooked, dry heat
В 100 г продукта 128 ккал, белков 26,1 г, жиров 2,6 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 62 из 100
Польза 64 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 128ккал | 5,1% | |
| Энергетическая ценность | 538кДж | 5,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 26,1г | 30% | |
| Жиры | 2,65г | 3,2% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 71,6г | 3,0% | |
| Зола | 1,14г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,94г | 4,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,95г | 3,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,6г | 4,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,24г | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,3г | 3,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 57мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,093мг | 6,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,073мг | 4,1% | |
| Витамин B4, холин | 51,3мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,66мг | 13% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 6,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 1,86мкг | 62% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,7мкг | 37% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,79мг | 5,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,9мкг | 0,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,75мг | 24% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 38мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 14мг | 1,4% | |
| Магний, Mg | 34мг | 8,5% | |
| Натрий, Na | 56мг | 4,3% | |
| Фосфор, P | 204мг | 26% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,69мг | 6,9% | |
| Марганец, Mn | 0,037мг | 1,8% | |
| Медь, Cu | 75мкг | 7,5% | |
| Селен, Se | 54,4мкг | 78% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,59г | 26% | |
| Валин | 1,28г | 51% | |
| Гистидин | 0,58г | 28% | |
| Изолейцин | 1,22г | 61% | |
| Лейцин | 2,04г | 44% | |
| Лизин | 2,31г | 56% | |
| Метионин | 0,77г | 43% | |
| Треонин | 1,16г | 48% | |
| Триптофан | 0,27г | 33% | |
| Фенилаланин | 1,05г | 24% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,49г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,81г | 23% | |
| Глицин* | 1,22г | 35% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,92г | 29% | |
| Пролин* | 0,95г | 21% | |
| Серин* | 0,96г | 12% | |
| Тирозин* | 0,87г | 22% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тилапия, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тилапия, варёная»?
- В 100 г — 128 ккал. Белки 26,1 г, жиры 2,6 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 87 г, это 111 ккал и 22,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тилапия, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 78% нормы, Витамин B12, кобаламин — 62% нормы, Витамин D, кальциферол — 37% нормы, Белки — 30% нормы, Фосфор, P — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175177. Заполненность профиля — 73% показателей.