153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, сардина, атлантическая
Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone
В 100 г продукта 208 ккал, белков 24,6 г, жиров 11,4 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 71 · вред −8. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 208ккал | 8,3% | |
| Энергетическая ценность | 871кДж | 8,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,6г | 28% | |
| Жиры | 11,4г | 14% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 59,6г | 2,5% | |
| Зола | 3,38г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,53г | 6,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3,87г | 13% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5,15г | 40% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,48г | 93% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3,54г | 35% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 142мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 32мкг | 3,6% | |
| Ретинол | 0,032мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,08мг | 5,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,23мг | 13% | |
| Витамин B4, холин | 75мг | 15% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,64мг | 13% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 10мкг | 2,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 8,94мкг | 298% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 4,8мкг | 48% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,04мг | 14% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,6мкг | 2,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 5,25мг | 26% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 397мг | 16% | |
| Кальций, Ca | 382мг | 38% | |
| Магний, Mg | 39мг | 9,8% | |
| Натрий, Na | 307мг | 24% | |
| Фосфор, P | 49мг | 61% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,92мг | 29% | |
| Марганец, Mn | 0,11мг | 5,4% | |
| Медь, Cu | 186мкг | 19% | |
| Селен, Se | 52,7мкг | 75% | |
| Цинк, Zn | 1,31мг | 11% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,47г | 24% | |
| Валин | 1,27г | 51% | |
| Гистидин | 0,72г | 35% | |
| Изолейцин | 1,13г | 57% | |
| Лейцин | 2г | 44% | |
| Лизин | 2,26г | 55% | |
| Метионин | 0,73г | 41% | |
| Треонин | 1,08г | 45% | |
| Триптофан | 0,28г | 35% | |
| Фенилаланин | 0,96г | 22% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,49г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,52г | 21% | |
| Глицин* | 1,18г | 34% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,67г | 27% | |
| Пролин* | 0,87г | 19% | |
| Серин* | 1г | 12% | |
| Тирозин* | 0,83г | 21% | |
| Цистеин* | 0,26г | 15% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, сардина, атлантическая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, сардина, атлантическая»?
- В 100 г — 208 ккал. Белки 24,6 г, жиры 11,4 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, drained»?
- Порция «стакан, drained» весит 149 г, это 310 ккал и 36,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, сардина, атлантическая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 298% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 93% нормы, Селен, Se — 75% нормы, Фосфор, P — 61% нормы, Витамин D, кальциферол — 48% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175139. Заполненность профиля — 73% показателей.