153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, сардина, тихоокеанская
Fish, sardine, Pacific, canned in tomato sauce, drained solids with bone
В 100 г продукта 185 ккал, белков 20,9 г, жиров 10,4 г, углеводов 0,5 г, клетчатки 0,1 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 71 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 185ккал | 7,4% | |
| Энергетическая ценность | 774кДж | 7,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,9г | 24% | |
| Жиры | 10,4г | 13% | |
| Углеводы | 0,54г | 0,2% | |
| Пищевые волокна | 0,1г | 0,5% | |
| Вода | 66,9г | 2,8% | |
| Зола | 1,88г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,43г | 0,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,68г | 12% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4,82г | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,11г | 16% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,69г | 106% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 61мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 34мкг | 3,8% | |
| Ретинол | 0,032мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,026мг | 0,5% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,044мг | 2,9% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,23мг | 13% | |
| Витамин B4, холин | 76мг | 15% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,73мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 6,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 9мкг | 300% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1мг | 1,1% | |
| Витамин D, кальциферол | 4,8мкг | 48% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,38мг | 9,2% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,4мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,2мг | 21% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 341мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 24мг | 24% | |
| Магний, Mg | 34мг | 8,5% | |
| Натрий, Na | 414мг | 32% | |
| Фосфор, P | 366мг | 46% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,3мг | 23% | |
| Марганец, Mn | 0,21мг | 10% | |
| Медь, Cu | 272мкг | 27% | |
| Селен, Se | 40,6мкг | 58% | |
| Цинк, Zn | 1,4мг | 12% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,05г | 17% | |
| Валин | 0,93г | 37% | |
| Гистидин | 0,68г | 32% | |
| Изолейцин | 0,8г | 40% | |
| Лейцин | 1,36г | 30% | |
| Лизин | 1,4г | 34% | |
| Метионин | 0,48г | 26% | |
| Треонин | 0,8г | 33% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,79г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1г | 15% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,67г | 14% | |
| Глицин* | 0,83г | 24% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,31г | 17% | |
| Пролин* | 0,65г | 14% | |
| Серин* | 0,73г | 8,8% | |
| Тирозин* | 0,63г | 16% | |
| Цистеин* | 0,14г | 7,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, сардина, тихоокеанская
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий414 мг21% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, сардина, тихоокеанская»?
- В 100 г — 185 ккал. Белки 20,9 г, жиры 10,4 г, углеводы 0,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 89 г, это 165 ккал и 18,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, сардина, тихоокеанская»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 300% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 106% нормы, Селен, Se — 58% нормы, Витамин D, кальциферол — 48% нормы, Фосфор, P — 46% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175140. Заполненность профиля — 73% показателей.