Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Горошек, зрелые семена, сырой
Peas, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 124 ккал, белков 8,8 г, жиров 0,7 г, углеводов 27,1 г.
Общая оценка: 44 из 100
Польза 45 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 124ккал | 5,0% | |
| Энергетическая ценность | 519кДж | 5,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 8,8г | 10% | |
| Жиры | 0,68г | 0,8% | |
| Углеводы | 27,1г | 7,7% | |
| Вода | 62,3г | 2,6% | |
| Зола | 1,14г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,061г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,33г | 2,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,061г | 3,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,27г | 2,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,23мг | 15% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,03мг | 21% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,27мг | 13% | |
| Витамин B9, фолаты | 144мкг | 36% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 10,4мг | 12% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,09мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 381мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 56мг | 14% | |
| Натрий, Na | 20мг | 1,5% | |
| Фосфор, P | 165мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,26мг | 23% | |
| Марганец, Mn | 0,44мг | 22% | |
| Медь, Cu | 272мкг | 27% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 1,05мг | 8,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,48г | 7,9% | |
| Валин | 0,22г | 8,8% | |
| Гистидин | 0,17г | 8,0% | |
| Изолейцин | 0,17г | 8,6% | |
| Лейцин | 0,36г | 7,9% | |
| Лизин | 0,38г | 9,4% | |
| Метионин | 0,069г | 3,8% | |
| Треонин | 0,19г | 7,8% | |
| Фенилаланин | 0,25г | 5,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,24г | 3,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,66г | 5,4% | |
| Глицин* | 0,21г | 5,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,02г | 7,5% | |
| Пролин* | 0,28г | 6,2% | |
| Серин* | 0,3г | 3,6% | |
| Тирозин* | 0,13г | 3,3% | |
| Цистеин* | 0,15г | 8,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: горошек, зрелые семена, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Горошек, зрелые семена, сырой»?
- В 100 г — 124 ккал. Белки 8,8 г, жиры 0,7 г, углеводы 27,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 120 г, это 149 ккал и 10,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Горошек, зрелые семена, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 36% нормы, Медь, Cu — 27% нормы, Железо, Fe — 23% нормы, Марганец, Mn — 22% нормы, Фосфор, P — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170422. Заполненность профиля — 60% показателей.