Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Горошек, сырой
Peas, edible-podded, raw
В 100 г продукта 42 ккал, белков 2,8 г, жиров 0,2 г, углеводов 7,5 г, клетчатки 2,6 г.
Общая оценка: 69 из 100
Польза 69. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 42ккал | 1,7% | |
| Энергетическая ценность | 176кДж | 1,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,8г | 3,2% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 7,55г | 2,2% | |
| Пищевые волокна | 2,6г | 13% | |
| Вода | 88,9г | 3,7% | |
| Зола | 0,56г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4г | 8,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,039г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,021г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,089г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,013г | 0,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,075г | 0,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 54мкг | 6,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,63мг | 13% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,15мг | 10% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин B4, холин | 17,4мг | 3,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 8,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 42мкг | 11% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 60мг | 67% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,39мг | 2,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 25мкг | 21% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,6мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 2мг | 8,0% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 24мг | 6,0% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 53мг | 6,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,08мг | 21% | |
| Марганец, Mn | 0,24мг | 12% | |
| Медь, Cu | 79мкг | 7,9% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,27мг | 2,3% | |
| Бор, B* | 44мкг | 2,2% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,2% | |
| Валин | 0,27г | 11% | |
| Гистидин | 0,017г | 0,8% | |
| Изолейцин | 0,16г | 8,1% | |
| Лейцин | 0,23г | 5,0% | |
| Лизин | 0,2г | 4,9% | |
| Метионин | 0,011г | 0,6% | |
| Треонин | 0,099г | 4,1% | |
| Триптофан | 0,027г | 3,4% | |
| Фенилаланин | 0,09г | 2,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,058г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,072г | 2,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,45г | 3,3% | |
| Пролин* | 0,063г | 1,4% | |
| Серин* | 0,13г | 1,5% | |
| Тирозин* | 0,099г | 2,5% | |
| Цистеин* | 0,032г | 1,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: горошек, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Горошек, сырой»?
- В 100 г — 42 ккал. Белки 2,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 98 г, это 41 ккал и 2,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Горошек, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 67% нормы, Витамин К, филлохинон — 21% нормы, Железо, Fe — 21% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170010. Заполненность профиля — 74% показателей.