Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, из микроволновки, варёный, мякоть с кожурой, с солью
Potatoes, microwaved, cooked, in skin, flesh and skin, with salt
В 100 г продукта 105 ккал, белков 2,4 г, жиров 0,1 г, углеводов 24,2 г, клетчатки 2,3 г.
Общая оценка: 32 из 100
Польза 37 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 105ккал | 4,2% | |
| Энергетическая ценность | 441кДж | 4,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,44г | 2,8% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 24,2г | 6,9% | |
| Пищевые волокна | 2,3г | 12% | |
| Вода | 72г | 3,0% | |
| Зола | 1,18г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,12мг | 8,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,032мг | 1,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,45мг | 9,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,34мг | 17% | |
| Витамин B9, фолаты | 12мкг | 3,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 15,1мг | 17% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,71мг | 8,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 447мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 11мг | 1,1% | |
| Магний, Mg | 27мг | 6,8% | |
| Натрий, Na | 244мг | 19% | |
| Фосфор, P | 105мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,24мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,29мг | 15% | |
| Медь, Cu | 334мкг | 33% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,36мг | 3,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,11г | 1,9% | |
| Валин | 0,14г | 5,5% | |
| Гистидин | 0,054г | 2,6% | |
| Изолейцин | 0,099г | 5,0% | |
| Лейцин | 0,15г | 3,2% | |
| Лизин | 0,15г | 3,6% | |
| Метионин | 0,039г | 2,2% | |
| Треонин | 0,089г | 3,7% | |
| Триптофан | 0,038г | 4,7% | |
| Фенилаланин | 0,11г | 2,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,075г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,6г | 4,9% | |
| Глицин* | 0,073г | 2,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,41г | 3,0% | |
| Пролин* | 0,088г | 2,0% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,091г | 2,3% | |
| Цистеин* | 0,031г | 1,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, из микроволновки, варёный, мякоть с кожурой, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, из микроволновки, варёный, мякоть с кожурой, с солью»?
- В 100 г — 105 ккал. Белки 2,4 г, жиры 0,1 г, углеводы 24,2 г.
- Сколько калорий в порции «potato (2-1/3" x 4-3/4")»?
- Порция «potato (2-1/3" x 4-3/4")» весит 202 г, это 212 ккал и 4,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, из микроволновки, варёный, мякоть с кожурой, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 33% нормы, Калий, K — 18% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 17% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170521. Заполненность профиля — 64% показателей.