Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, варёный, с солью
Potatoes, boiled, cooked in skin, flesh, with salt
В 100 г продукта 87 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 20,1 г, клетчатки 2 г.
Общая оценка: 30 из 100
Польза 35 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 87ккал | 3,5% | |
| Энергетическая ценность | 364кДж | 3,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,87г | 2,1% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 20,1г | 5,8% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 77г | 3,2% | |
| Зола | 0,92г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,91г | 1,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,002мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B4, холин | 13,5мг | 2,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,52мг | 10% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 10мкг | 2,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13мг | 14% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,05мг | 0,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,2мкг | 1,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,44мг | 7,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 379мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 5мг | 0,5% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 24мг | 18% | |
| Фосфор, P | 44мг | 5,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,31мг | 3,1% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 6,9% | |
| Медь, Cu | 188мкг | 19% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Фтор, F | 49,4мкг | 1,2% | |
| Цинк, Zn | 0,3мг | 2,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,086г | 1,4% | |
| Валин | 0,1г | 4,2% | |
| Гистидин | 0,041г | 2,0% | |
| Изолейцин | 0,076г | 3,8% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,4% | |
| Лизин | 0,11г | 2,8% | |
| Метионин | 0,03г | 1,7% | |
| Треонин | 0,068г | 2,8% | |
| Триптофан | 0,029г | 3,6% | |
| Фенилаланин | 0,083г | 1,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,057г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,46г | 3,7% | |
| Глицин* | 0,056г | 1,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,31г | 2,3% | |
| Пролин* | 0,067г | 1,5% | |
| Серин* | 0,081г | 1,0% | |
| Тирозин* | 0,069г | 1,8% | |
| Цистеин* | 0,024г | 1,3% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, варёный, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, варёный, с солью»?
- В 100 г — 87 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 20,1 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан»?
- Порция «0.5 стакан» весит 78 г, это 68 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, варёный, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 19% нормы, Калий, K — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170114. Заполненность профиля — 75% показателей.