Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, мякоть с кожурой, запечённый
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
В 100 г продукта 95 ккал, белков 2,6 г, жиров 0,1 г, углеводов 21,4 г, клетчатки 2,3 г.
Общая оценка: 41 из 100
Польза 41. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 95ккал | 3,8% | |
| Энергетическая ценность | 397кДж | 3,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,63г | 3,0% | |
| Жиры | 0,13г | 0,2% | |
| Углеводы | 21,4г | 6,1% | |
| Пищевые волокна | 2,3г | 12% | |
| Вода | 74,5г | 3,1% | |
| Зола | 1,35г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,08г | 2,2% | |
| Крахмал и декстрины | 17,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,032г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,003г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,054г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,013г | 0,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,041г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,067мг | 4,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,048мг | 2,7% | |
| Витамин B4, холин | 15мг | 3,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,38мг | 7,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,35мг | 18% | |
| Витамин B9, фолаты | 26мкг | 6,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 8,3мг | 9,2% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 2мкг | 1,7% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,35мг | 6,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 55мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 18мг | 1,8% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 14мг | 1,1% | |
| Фосфор, P | 71мг | 8,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,07мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,23мг | 11% | |
| Медь, Cu | 107мкг | 11% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Фтор, F | 45,2мкг | 1,1% | |
| Цинк, Zn | 0,35мг | 2,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,1% | |
| Валин | 0,13г | 5,2% | |
| Гистидин | 0,044г | 2,1% | |
| Изолейцин | 0,085г | 4,3% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,7% | |
| Лизин | 0,14г | 3,3% | |
| Метионин | 0,041г | 2,3% | |
| Треонин | 0,086г | 3,6% | |
| Триптофан | 0,027г | 3,4% | |
| Фенилаланин | 0,1г | 2,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,08г | 1,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,61г | 5,0% | |
| Глицин* | 0,073г | 2,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,45г | 3,3% | |
| Пролин* | 0,081г | 1,8% | |
| Серин* | 0,095г | 1,1% | |
| Тирозин* | 0,062г | 1,6% | |
| Цистеин* | 0,031г | 1,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, мякоть с кожурой, запечённый
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, мякоть с кожурой, запечённый»?
- В 100 г — 95 ккал. Белки 2,6 г, жиры 0,1 г, углеводы 21,4 г.
- Сколько калорий в порции «potato крупный (3" to 4-1/4" dia.»?
- Порция «potato крупный (3" to 4-1/4" dia.» весит 299 г, это 284 ккал и 7,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, мякоть с кожурой, запечённый»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Калий, K — 22% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170030. Заполненность профиля — 76% показателей.