Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, красный, мякоть с кожурой, сырой
Potatoes, red, flesh and skin, raw
В 100 г продукта 70 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 15,9 г, клетчатки 1,7 г.
Общая оценка: 42 из 100
Польза 42. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 70ккал | 2,8% | |
| Энергетическая ценность | 295кДж | 2,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,89г | 2,2% | |
| Жиры | 0,14г | 0,2% | |
| Углеводы | 15,9г | 4,5% | |
| Пищевые волокна | 1,7г | 8,5% | |
| Вода | 81г | 3,4% | |
| Зола | 1,1г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,29г | 2,6% | |
| Крахмал и декстрины | 13,3г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,035г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,003г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,059г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,014г | 0,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,044г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 5мг | 5,0% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,004мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,081мг | 5,4% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,031мг | 1,7% | |
| Витамин B4, холин | 16,4мг | 3,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,28мг | 5,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 18мкг | 4,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 8,6мг | 9,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,01мг | <0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,9мкг | 2,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,15мг | 5,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 455мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 10мг | 1,0% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 18мг | 1,4% | |
| Фосфор, P | 61мг | 7,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,73мг | 7,3% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,0% | |
| Медь, Cu | 134мкг | 13% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,33мг | 2,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,093г | 1,5% | |
| Валин | 0,095г | 3,8% | |
| Гистидин | 0,032г | 1,5% | |
| Изолейцин | 0,061г | 3,0% | |
| Лейцин | 0,09г | 2,0% | |
| Лизин | 0,098г | 2,4% | |
| Метионин | 0,029г | 1,6% | |
| Треонин | 0,062г | 2,6% | |
| Триптофан | 0,019г | 2,4% | |
| Фенилаланин | 0,075г | 1,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,058г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,44г | 3,6% | |
| Глицин* | 0,052г | 1,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,32г | 2,4% | |
| Пролин* | 0,058г | 1,3% | |
| Серин* | 0,069г | 0,8% | |
| Тирозин* | 0,044г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,022г | 1,2% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, красный, мякоть с кожурой, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Калий, K18%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, красный, мякоть с кожурой, сырой»?
- В 100 г — 70 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 15,9 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан, diced»?
- Порция «0.5 стакан, diced» весит 75 г, это 53 ккал и 1,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, красный, мякоть с кожурой, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Калий, K — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170029. Заполненность профиля — 76% показателей.