Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощисырой вес
Кукуруза, сладкая, белая, сырая
Corn, sweet, white, raw
В 100 г продукта 86 ккал, белков 3,2 г, жиров 1,2 г, углеводов 19 г, клетчатки 2,7 г.
Калорийность дана на сырой продукт. Мясо и рыба при готовке теряют воду и 20–35% веса — взвешивайте до готовки.
Общая оценка: 40 из 100
Польза 41 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 86ккал | 3,4% | |
| Энергетическая ценность | 358кДж | 3,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,22г | 3,7% | |
| Жиры | 1,18г | 1,4% | |
| Углеводы | 19г | 5,4% | |
| Пищевые волокна | 2,7г | 14% | |
| Вода | 76г | 3,2% | |
| Зола | 0,62г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,22г | 6,4% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,18г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,35г | 1,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,56г | 4,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,016г | 1,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,54г | 5,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,001мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,2мг | 13% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,06мг | 3,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,76мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,055мг | 2,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 46мкг | 12% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,8мг | 7,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,7мг | 8,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 270мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 2мг | 0,2% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 15мг | 1,2% | |
| Фосфор, P | 89мг | 11% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,52мг | 5,2% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,1% | |
| Медь, Cu | 54мкг | 5,4% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,45мг | 3,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,1% | |
| Валин | 0,18г | 7,4% | |
| Гистидин | 0,089г | 4,2% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,5% | |
| Лейцин | 0,35г | 7,6% | |
| Лизин | 0,14г | 3,3% | |
| Метионин | 0,067г | 3,7% | |
| Треонин | 0,13г | 5,4% | |
| Триптофан | 0,023г | 2,9% | |
| Фенилаланин | 0,15г | 3,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,29г | 4,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,24г | 2,0% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,64г | 4,7% | |
| Пролин* | 0,29г | 6,5% | |
| Серин* | 0,15г | 1,8% | |
| Тирозин* | 0,12г | 3,2% | |
| Цистеин* | 0,026г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: кукуруза, сладкая, белая, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза, сладкая, белая, сырая»?
- В 100 г — 86 ккал. Белки 3,2 г, жиры 1,2 г, углеводы 19 г.
- Сколько калорий в порции «ear, мелкий (5-1/2" to 6-1/2" long)»?
- Порция «ear, мелкий (5-1/2" to 6-1/2" long)» весит 73 г, это 63 ккал и 2,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Кукуруза, сладкая, белая, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B5, пантотеновая кислота — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168538. Заполненность профиля — 73% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.