Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощисырой вес
Кукуруза, сладкая, жёлтая, сырая
Corn, sweet, yellow, raw
В 100 г продукта 86 ккал, белков 3,3 г, жиров 1,4 г, углеводов 18,7 г, клетчатки 2 г.
Калорийность дана на сырой продукт. Мясо и рыба при готовке теряют воду и 20–35% веса — взвешивайте до готовки.
Общая оценка: 39 из 100
Польза 40 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 86ккал | 3,4% | |
| Энергетическая ценность | 360кДж | 3,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,27г | 3,8% | |
| Жиры | 1,35г | 1,6% | |
| Углеводы | 18,7г | 5,3% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 76г | 3,2% | |
| Зола | 0,62г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6,26г | 13% | |
| Крахмал и декстрины | 5,7г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,33г | 1,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,43г | 1,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,49г | 3,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,014г | 0,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,47г | 4,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 9мкг | 1,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,047мг | 0,9% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,15мг | 10% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,055мг | 3,1% | |
| Витамин B4, холин | 23мг | 4,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,72мг | 14% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,093мг | 4,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 42мкг | 11% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,8мг | 7,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,77мг | 8,8% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 270мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 2мг | 0,2% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 15мг | 1,2% | |
| Фосфор, P | 89мг | 11% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,52мг | 5,2% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,2% | |
| Медь, Cu | 54мкг | 5,4% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,46мг | 3,8% | |
| Бор, B* | 16мкг | 0,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,1% | |
| Валин | 0,18г | 7,4% | |
| Гистидин | 0,089г | 4,2% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,5% | |
| Лейцин | 0,35г | 7,6% | |
| Лизин | 0,14г | 3,3% | |
| Метионин | 0,067г | 3,7% | |
| Треонин | 0,13г | 5,4% | |
| Триптофан | 0,023г | 2,9% | |
| Фенилаланин | 0,15г | 3,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,29г | 4,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,24г | 2,0% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,64г | 4,7% | |
| Пролин* | 0,29г | 6,5% | |
| Серин* | 0,15г | 1,8% | |
| Тирозин* | 0,12г | 3,2% | |
| Цистеин* | 0,026г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза, сладкая, жёлтая, сырая»?
- В 100 г — 86 ккал. Белки 3,3 г, жиры 1,4 г, углеводы 18,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 145 г, это 125 ккал и 4,7 г белка.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169998. Заполненность профиля — 75% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.