Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощиготовый вид
Кукуруза, сладкая, жёлтая, варёная, откинутая, без соли
Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 96 ккал, белков 3,4 г, жиров 1,5 г, углеводов 21 г, клетчатки 2,4 г.
Калорийность дана на готовое блюдо — взвешивайте уже приготовленное.
Общая оценка: 36 из 100
Польза 36. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 96ккал | 3,8% | |
| Энергетическая ценность | 401кДж | 3,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,41г | 3,9% | |
| Жиры | 1,5г | 1,8% | |
| Углеводы | 21г | 6,0% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 73,4г | 3,1% | |
| Зола | 0,71г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4,54г | 9,1% | |
| Крахмал и декстрины | 7,17г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,37г | 1,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,6г | 4,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,018г | 1,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,59г | 5,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 1,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,066мг | 1,3% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,093мг | 6,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,057мг | 3,2% | |
| Витамин B4, холин | 29,1мг | 5,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,79мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 7,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 23мкг | 5,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5,5мг | 6,1% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,09мг | 0,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,4мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,68мг | 8,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 218мг | 8,7% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 26мг | 6,5% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 77мг | 9,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,45мг | 4,5% | |
| Марганец, Mn | 0,17мг | 8,3% | |
| Медь, Cu | 49мкг | 4,9% | |
| Селен, Se | 0,2мкг | 0,3% | |
| Цинк, Zn | 0,62мг | 5,2% | |
| Бор, B* | 23мкг | 1,1% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,14г | 2,2% | |
| Валин | 0,19г | 7,6% | |
| Гистидин | 0,091г | 4,3% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,7% | |
| Лейцин | 0,36г | 7,8% | |
| Лизин | 0,14г | 3,4% | |
| Метионин | 0,069г | 3,8% | |
| Треонин | 0,13г | 5,5% | |
| Триптофан | 0,023г | 2,9% | |
| Фенилаланин | 0,15г | 3,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,3г | 4,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,25г | 2,1% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,66г | 4,8% | |
| Пролин* | 0,3г | 6,7% | |
| Серин* | 0,16г | 1,9% | |
| Тирозин* | 0,13г | 3,2% | |
| Цистеин* | 0,027г | 1,5% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: кукуруза, сладкая, жёлтая, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза, сладкая, жёлтая, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 96 ккал. Белки 3,4 г, жиры 1,5 г, углеводы 21 г.
- Сколько калорий в порции «ear мелкий (5-1/2" to 6-1/2" long)»?
- Порция «ear мелкий (5-1/2" to 6-1/2" long)» весит 89 г, это 85 ккал и 3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Кукуруза, сладкая, жёлтая, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B5, пантотеновая кислота — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169999. Заполненность профиля — 75% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.