Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лимская фасоль, незрелые семена, сырая
Lima beans, immature seeds, raw
В 100 г продукта 113 ккал, белков 6,8 г, жиров 0,9 г, углеводов 20,2 г, клетчатки 4,9 г.
Общая оценка: 52 из 100
Польза 52. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 113ккал | 4,5% | |
| Энергетическая ценность | 473кДж | 4,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,84г | 7,9% | |
| Жиры | 0,86г | 1,0% | |
| Углеводы | 20,2г | 5,8% | |
| Пищевые волокна | 4,9г | 25% | |
| Вода | 70,2г | 2,9% | |
| Зола | 1,89г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,48г | 3,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,05г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,42г | 3,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,14г | 8,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,28г | 2,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 10мкг | 1,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,13мг | 2,5% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,22мг | 14% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,7% | |
| Витамин B4, холин | 40мг | 8,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,25мг | 4,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,2мг | 10% | |
| Витамин B9, фолаты | 34мкг | 8,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 23,4мг | 26% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,32мг | 2,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 5,6мкг | 4,7% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,47мг | 7,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 467мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 34мг | 3,4% | |
| Магний, Mg | 58мг | 14% | |
| Натрий, Na | 8мг | 0,6% | |
| Фосфор, P | 136мг | 17% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,14мг | 31% | |
| Марганец, Mn | 1,22мг | 61% | |
| Медь, Cu | 318мкг | 32% | |
| Селен, Se | 1,8мкг | 2,6% | |
| Цинк, Zn | 0,78мг | 6,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,46г | 7,5% | |
| Валин | 0,43г | 17% | |
| Гистидин | 0,23г | 11% | |
| Изолейцин | 0,44г | 22% | |
| Лейцин | 0,54г | 12% | |
| Лизин | 0,45г | 11% | |
| Метионин | 0,068г | 3,8% | |
| Треонин | 0,29г | 12% | |
| Триптофан | 0,09г | 11% | |
| Фенилаланин | 0,34г | 7,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,26г | 3,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,73г | 6,0% | |
| Глицин* | 0,27г | 7,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,88г | 6,5% | |
| Пролин* | 0,1г | 2,3% | |
| Серин* | 0,43г | 5,1% | |
| Тирозин* | 0,22г | 5,6% | |
| Цистеин* | 0,083г | 4,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лимская фасоль, незрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лимская фасоль, незрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 113 ккал. Белки 6,8 г, жиры 0,9 г, углеводы 20,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 156 г, это 176 ккал и 10,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Лимская фасоль, незрелые семена, сырая»?
- В 100 г содержится 4,9 г пищевых волокон — это 25% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лимская фасоль, незрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 61% нормы, Медь, Cu — 32% нормы, Железо, Fe — 31% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 26% нормы, Пищевые волокна — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168396. Заполненность профиля — 74% показателей.