Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Фрукты и ягодыМного клетчатки
Малина, сырая
Raspberries, raw
В 100 г продукта 52 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,7 г, углеводов 11,9 г, клетчатки 6,5 г.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 63. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 52ккал | 2,1% | |
| Энергетическая ценность | 22кДж | 2,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,2г | 1,4% | |
| Жиры | 0,65г | 0,8% | |
| Углеводы | 11,9г | 3,4% | |
| Пищевые волокна | 6,5г | 33% | |
| Вода | 85,8г | 3,6% | |
| Зола | 0,46г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4,42г | 8,8% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,019г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,064г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,38г | 2,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,13г | 7,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,25г | 2,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,012мг | 0,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,032мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,038мг | 2,1% | |
| Витамин B4, холин | 12,3мг | 2,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,33мг | 6,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,055мг | 2,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 21мкг | 5,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 26,2мг | 29% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,87мг | 5,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 7,8мкг | 6,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,6мг | 3,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 151мг | 6,0% | |
| Кальций, Ca | 25мг | 2,5% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 29мг | 3,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,69мг | 6,9% | |
| Марганец, Mn | 0,67мг | 34% | |
| Медь, Cu | 90мкг | 9,0% | |
| Селен, Se | 0,2мкг | 0,3% | |
| Цинк, Zn | 0,42мг | 3,5% | |
| Бор, B* | 16мкг | 0,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: малина, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Малина, сырая»?
- В 100 г — 52 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 11,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 123 г, это 64 ккал и 1,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Малина, сырая»?
- В 100 г содержится 6,5 г пищевых волокон — это 33% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Малина, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 34% нормы, Пищевые волокна — 33% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 167755. Заполненность профиля — 54% показателей.