153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, форель, сырая
Fish, trout, mixed species, raw
В 100 г продукта 148 ккал, белков 20,8 г, жиров 6,6 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 65 из 100
Польза 67 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 148ккал | 5,9% | |
| Энергетическая ценность | 619кДж | 5,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,8г | 24% | |
| Жиры | 6,61г | 8,0% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 71,4г | 3,0% | |
| Зола | 1,17г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,15г | 5,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3,25г | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,5г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,07г | 67% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,17г | 1,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 58мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 17мкг | 1,9% | |
| Ретинол | 0,017мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,35мг | 23% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,33мг | 18% | |
| Витамин B4, холин | 65мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,94мг | 39% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,2мг | 10% | |
| Витамин B9, фолаты | 13мкг | 3,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 7,79мкг | 260% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,5мг | 0,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,9мкг | 39% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,2мг | 1,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,5мг | 23% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 361мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 52мг | 4,0% | |
| Фосфор, P | 245мг | 31% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,5мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,85мг | 43% | |
| Медь, Cu | 188мкг | 19% | |
| Селен, Se | 12,6мкг | 18% | |
| Цинк, Zn | 0,66мг | 5,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,24г | 20% | |
| Валин | 1,07г | 43% | |
| Гистидин | 0,61г | 29% | |
| Изолейцин | 0,96г | 48% | |
| Лейцин | 1,69г | 37% | |
| Лизин | 1,91г | 47% | |
| Метионин | 0,61г | 34% | |
| Треонин | 0,91г | 38% | |
| Триптофан | 0,23г | 29% | |
| Фенилаланин | 0,81г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,26г | 19% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,13г | 17% | |
| Глицин* | 1г | 28% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,1г | 23% | |
| Пролин* | 0,73г | 16% | |
| Серин* | 0,85г | 10% | |
| Тирозин* | 0,7г | 18% | |
| Цистеин* | 0,22г | 12% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, форель, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, форель, сырая»?
- В 100 г — 148 ккал. Белки 20,8 г, жиры 6,6 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 79 г, это 117 ккал и 16,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, форель, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 260% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 67% нормы, Марганец, Mn — 43% нормы, Витамин D, кальциферол — 39% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 39% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175153. Заполненность профиля — 73% показателей.