153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, атлантическая, выращенная, варёная
Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat
В 100 г продукта 206 ккал, белков 22,1 г, жиров 12,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 65 из 100
Польза 69 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 206ккал | 8,2% | |
| Энергетическая ценность | 861кДж | 8,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 22,1г | 25% | |
| Жиры | 12,3г | 15% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 64,8г | 2,7% | |
| Зола | 1,15г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,4г | 11% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4,18г | 14% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,55г | 35% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 2,43г | 152% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,67г | 6,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 63мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 69мкг | 7,7% | |
| Ретинол | 0,069мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,34мг | 23% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,14мг | 7,5% | |
| Витамин B4, холин | 90,5мг | 18% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,48мг | 30% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,65мг | 32% | |
| Витамин B9, фолаты | 34мкг | 8,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,8мкг | 93% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,7мг | 4,1% | |
| Витамин D, кальциферол | 13,1мкг | 131% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,14мг | 7,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 8,04мг | 40% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 384мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 1,5% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 61мг | 4,7% | |
| Фосфор, P | 252мг | 32% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,34мг | 3,4% | |
| Марганец, Mn | 0,016мг | 0,8% | |
| Медь, Cu | 49мкг | 4,9% | |
| Селен, Se | 41,4мкг | 59% | |
| Цинк, Zn | 0,43мг | 3,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,32г | 22% | |
| Валин | 1,14г | 46% | |
| Гистидин | 0,65г | 31% | |
| Изолейцин | 1,02г | 51% | |
| Лейцин | 1,8г | 39% | |
| Лизин | 2,03г | 50% | |
| Метионин | 0,65г | 36% | |
| Треонин | 0,97г | 40% | |
| Триптофан | 0,25г | 31% | |
| Фенилаланин | 0,86г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,34г | 20% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,26г | 19% | |
| Глицин* | 1,06г | 30% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,3г | 24% | |
| Пролин* | 0,78г | 17% | |
| Серин* | 0,9г | 11% | |
| Тирозин* | 0,75г | 19% | |
| Цистеин* | 0,24г | 13% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, атлантическая, выращенная, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, атлантическая, выращенная, варёная»?
- В 100 г — 206 ккал. Белки 22,1 г, жиры 12,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 175 ккал и 18,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, атлантическая, выращенная, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 152% нормы, Витамин D, кальциферол — 131% нормы, Витамин B12, кобаламин — 93% нормы, Селен, Se — 59% нормы, Витамин РР, НЭ — 40% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175168. Заполненность профиля — 73% показателей.