153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, скумбрия, консервированная, без жидкости
Fish, mackerel, jack, canned, drained solids
В 100 г продукта 156 ккал, белков 23,2 г, жиров 6,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 65 из 100
Польза 75 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 156ккал | 6,2% | |
| Энергетическая ценность | 653кДж | 6,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,2г | 27% | |
| Жиры | 6,3г | 7,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 69,2г | 2,9% | |
| Зола | 1,73г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,86г | 8,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,23г | 7,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,65г | 13% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,38г | 86% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,099г | 1,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 79мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 14% | |
| Ретинол | 0,13мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,04мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 85мг | 17% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,21мг | 11% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 6,94мкг | 231% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,9мг | 1,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 7,3мкг | 73% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,03мг | 6,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,18мг | 31% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 194мг | 7,8% | |
| Кальций, Ca | 241мг | 24% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 379мг | 29% | |
| Фосфор, P | 301мг | 38% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,04мг | 20% | |
| Марганец, Mn | 0,04мг | 2,0% | |
| Медь, Cu | 147мкг | 15% | |
| Селен, Se | 37,7мкг | 54% | |
| Цинк, Zn | 1,02мг | 8,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,39г | 23% | |
| Валин | 1,2г | 48% | |
| Гистидин | 0,68г | 33% | |
| Изолейцин | 1,07г | 53% | |
| Лейцин | 1,89г | 41% | |
| Лизин | 2,13г | 52% | |
| Метионин | 0,69г | 38% | |
| Треонин | 1,02г | 42% | |
| Триптофан | 0,26г | 33% | |
| Фенилаланин | 0,91г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,4г | 21% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,38г | 19% | |
| Глицин* | 1,11г | 32% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,46г | 25% | |
| Пролин* | 0,82г | 18% | |
| Серин* | 0,95г | 11% | |
| Тирозин* | 0,78г | 20% | |
| Цистеин* | 0,25г | 14% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, скумбрия, консервированная, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, скумбрия, консервированная, без жидкости»?
- В 100 г — 156 ккал. Белки 23,2 г, жиры 6,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «oz, boneless»?
- Порция «oz, boneless» весит 28 г, это 44 ккал и 6,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, скумбрия, консервированная, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 231% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 86% нормы, Витамин D, кальциферол — 73% нормы, Селен, Se — 54% нормы, Фосфор, P — 38% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175121. Заполненность профиля — 73% показателей.