153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, треска, атлантическая
Fish, cod, Atlantic, dried and salted
В 100 г продукта 290 ккал, белков 62,8 г, жиров 2,4 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 20 из 100
Польза 60 · вред −40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 12% | |
| Энергетическая ценность | 1212кДж | 12% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 62,8г | 72% | |
| Жиры | 2,37г | 2,9% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 16,1г | 0,7% | |
| Зола | 18,7г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,46г | 2,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,34г | 1,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,8г | 6,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,47г | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,018г | 0,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 152мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 42мкг | 4,7% | |
| Ретинол | 0,042мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,27мг | 18% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,24мг | 13% | |
| Витамин B4, холин | 291мг | 58% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,68мг | 34% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,86мг | 43% | |
| Витамин B9, фолаты | 25мкг | 6,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 10мкг | 333% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,5мг | 3,9% | |
| Витамин D, кальциферол | 4мкг | 40% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,84мг | 19% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,4мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 7,5мг | 38% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1458мг | 58% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 16% | |
| Магний, Mg | 133мг | 33% | |
| Натрий, Na | 7027мг | 541% | |
| Фосфор, P | 95мг | 119% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,5мг | 25% | |
| Марганец, Mn | 0,05мг | 2,5% | |
| Медь, Cu | 176мкг | 18% | |
| Селен, Se | 148мкг | 211% | |
| Цинк, Zn | 1,59мг | 13% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 3,76г | 62% | |
| Валин | 3,24г | 129% | |
| Гистидин | 1,85г | 88% | |
| Изолейцин | 2,9г | 145% | |
| Лейцин | 5,11г | 111% | |
| Лизин | 5,77г | 141% | |
| Метионин | 1,86г | 103% | |
| Треонин | 2,75г | 115% | |
| Триптофан | 0,7г | 88% | |
| Фенилаланин | 2,45г | 56% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 3,8г | 58% | |
| Аспарагиновая кислота* | 6,43г | 53% | |
| Глицин* | 3,02г | 86% | |
| Глутаминовая кислота* | 9,38г | 69% | |
| Пролин* | 2,22г | 49% | |
| Серин* | 2,56г | 31% | |
| Тирозин* | 2,12г | 54% | |
| Цистеин* | 0,67г | 37% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, треска, атлантическая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий7 027 мг351% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, треска, атлантическая»?
- В 100 г — 290 ккал. Белки 62,8 г, жиры 2,4 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 82 ккал и 17,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, треска, атлантическая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 333% нормы, Селен, Se — 211% нормы, Фосфор, P — 119% нормы, Белки — 72% нормы, Калий, K — 58% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174190. Заполненность профиля — 73% показателей.