Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Листовая горчица, замороженая, сухой концентрат
Mustard greens, frozen, unprepared
В 100 г продукта 20 ккал, белков 2,5 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,4 г, клетчатки 3,3 г.
Общая оценка: 74 из 100
Польза 74. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 20ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 84кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,49г | 2,9% | |
| Жиры | 0,27г | 0,3% | |
| Углеводы | 3,41г | 1,0% | |
| Пищевые волокна | 3,3г | 16% | |
| Вода | 93,2г | 3,9% | |
| Зола | 0,63г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,014г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,12г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,051г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,024г | 1,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,027г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 258мкг | 29% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,048мг | 3,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,061мг | 3,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,019мг | 0,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,13мг | 6,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 138мкг | 35% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 25,3мг | 28% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,31мг | 1,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 17мг | 6,8% | |
| Кальций, Ca | 116мг | 12% | |
| Магний, Mg | 15мг | 3,8% | |
| Натрий, Na | 29мг | 2,2% | |
| Фосфор, P | 30мг | 3,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,29мг | 13% | |
| Марганец, Mn | 0,34мг | 17% | |
| Медь, Cu | 67мкг | 6,7% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,23мг | 1,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,18г | 3,0% | |
| Валин | 0,097г | 3,9% | |
| Гистидин | 0,045г | 2,1% | |
| Изолейцин | 0,091г | 4,5% | |
| Лейцин | 0,076г | 1,7% | |
| Лизин | 0,11г | 2,8% | |
| Метионин | 0,023г | 1,3% | |
| Треонин | 0,066г | 2,8% | |
| Триптофан | 0,027г | 3,4% | |
| Фенилаланин | 0,066г | 1,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Тирозин* | 0,13г | 3,4% | |
| Цистеин* | 0,037г | 2,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: листовая горчица, замороженая, сухой концентрат
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Листовая горчица, замороженая, сухой концентрат»?
- В 100 г — 20 ккал. Белки 2,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 146 г, это 29 ккал и 3,6 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Листовая горчица, замороженая, сухой концентрат»?
- В 100 г содержится 3,3 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Листовая горчица, замороженая, сухой концентрат»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 35% нормы, Витамин A, РЭ — 29% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 28% нормы, Марганец, Mn — 17% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169258. Заполненность профиля — 58% показателей.