Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Листовая горчица, замороженая, варёная, откинутая, без соли
Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 19 ккал, белков 2,3 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,1 г, клетчатки 2,8 г.
Общая оценка: 70 из 100
Польза 70. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 19ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 78кДж | 0,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,27г | 2,6% | |
| Жиры | 0,25г | 0,3% | |
| Углеводы | 3,11г | 0,9% | |
| Пищевые волокна | 2,8г | 14% | |
| Вода | 93,8г | 3,9% | |
| Зола | 0,57г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,32г | 0,6% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,013г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,047г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,022г | 1,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,024г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 354мкг | 39% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,25мг | 85% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,04мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,053мг | 2,9% | |
| Витамин B4, холин | 0,3мг | <0,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,016мг | 0,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 70мкг | 18% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13,8мг | 15% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,35мг | 9,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 335мкг | 279% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,26мг | 1,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 139мг | 5,6% | |
| Кальций, Ca | 101мг | 10% | |
| Магний, Mg | 13мг | 3,3% | |
| Натрий, Na | 25мг | 1,9% | |
| Фосфор, P | 24мг | 3,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,12мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,29мг | 15% | |
| Медь, Cu | 58мкг | 5,8% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,2мг | 1,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,17г | 2,7% | |
| Валин | 0,088г | 3,5% | |
| Гистидин | 0,041г | 2,0% | |
| Изолейцин | 0,083г | 4,2% | |
| Лейцин | 0,07г | 1,5% | |
| Лизин | 0,1г | 2,5% | |
| Метионин | 0,021г | 1,2% | |
| Треонин | 0,06г | 2,5% | |
| Триптофан | 0,025г | 3,1% | |
| Фенилаланин | 0,06г | 1,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Тирозин* | 0,12г | 3,1% | |
| Цистеин* | 0,034г | 1,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: листовая горчица, замороженая, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Листовая горчица, замороженая, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 19 ккал. Белки 2,3 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 150 г, это 29 ккал и 3,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Листовая горчица, замороженая, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 279% нормы, Витамин A, РЭ — 39% нормы, Витамин B9, фолаты — 18% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169259. Заполненность профиля — 67% показателей.