Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Листовая капуста, замороженая, нарезанная, варёная, откинутая, без соли
Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 36 ккал, белков 3 г, жиров 0,4 г, углеводов 7,1 г, клетчатки 2,8 г.
Общая оценка: 79 из 100
Польза 80 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 36ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 151кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,97г | 3,4% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 7,1г | 2,0% | |
| Пищевые волокна | 2,8г | 14% | |
| Вода | 88,5г | 3,7% | |
| Зола | 1,05г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,57г | 1,1% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,06г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,02г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,21г | 1,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,13г | 7,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,06г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 575мкг | 64% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 6,82мг | 136% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,047мг | 3,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,4% | |
| Витамин B4, холин | 45,1мг | 9,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,12мг | 2,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 76мкг | 19% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 26,4мг | 29% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,25мг | 8,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 623мкг | 519% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,64мг | 3,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 251мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 21мг | 21% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 50мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 27мг | 3,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,12мг | 11% | |
| Марганец, Mn | 0,66мг | 33% | |
| Медь, Cu | 55мкг | 5,5% | |
| Селен, Se | 1,5мкг | 2,1% | |
| Цинк, Zn | 0,27мг | 2,3% | |
| Бор, B* | 127мкг | 6,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,15г | 2,5% | |
| Валин | 0,14г | 5,8% | |
| Гистидин | 0,057г | 2,7% | |
| Изолейцин | 0,12г | 6,0% | |
| Лейцин | 0,18г | 4,0% | |
| Лизин | 0,14г | 3,4% | |
| Метионин | 0,04г | 2,2% | |
| Треонин | 0,1г | 4,4% | |
| Триптофан | 0,038г | 4,7% | |
| Фенилаланин | 0,1г | 2,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,13г | 1,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,11г | 3,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,25г | 1,8% | |
| Пролин* | 0,13г | 2,8% | |
| Серин* | 0,095г | 1,1% | |
| Тирозин* | 0,08г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,03г | 1,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: листовая капуста, замороженая, нарезанная, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Листовая капуста, замороженая, нарезанная, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 36 ккал. Белки 3 г, жиры 0,4 г, углеводы 7,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 170 г, это 61 ккал и 5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Листовая капуста, замороженая, нарезанная, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 519% нормы, Витамин A, РЭ — 64% нормы, Марганец, Mn — 33% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 29% нормы, Кальций, Ca — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169996. Заполненность профиля — 74% показателей.