Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Листовая горчица, варёная, откинутая, без соли
Mustard greens, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 26 ккал, белков 2,6 г, жиров 0,5 г, углеводов 4,5 г, клетчатки 2 г.
Общая оценка: 72 из 100
Польза 72. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 26ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 11кДж | 1,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,56г | 2,9% | |
| Жиры | 0,47г | 0,6% | |
| Углеводы | 4,51г | 1,3% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 91,8г | 3,8% | |
| Зола | 0,69г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,41г | 2,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,012г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,046г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,022г | 1,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,024г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 618мкг | 69% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 7,4мг | 148% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,041мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,063мг | 3,5% | |
| Витамин B4, холин | 0,4мг | <0,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,12мг | 2,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,098мг | 4,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 9мкг | 2,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 25,3мг | 28% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,78мг | 12% | |
| Витамин К, филлохинон | 593мкг | 494% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,43мг | 2,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 162мг | 6,5% | |
| Кальций, Ca | 118мг | 12% | |
| Магний, Mg | 13мг | 3,3% | |
| Натрий, Na | 9мг | 0,7% | |
| Фосфор, P | 42мг | 5,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,87мг | 8,7% | |
| Медь, Cu | 146мкг | 15% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,22мг | 1,8% | |
| Бор, B* | 9мкг | 0,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: листовая горчица, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Листовая горчица, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 26 ккал. Белки 2,6 г, жиры 0,5 г, углеводы 4,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 140 г, это 36 ккал и 3,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Листовая горчица, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 494% нормы, Витамин A, РЭ — 69% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169257. Заполненность профиля — 51% показателей.