Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
ОвощиМного клетчатки
Картофель, обезвоженный
Potatoes, mashed, dehydrated, flakes without milk, dry form
В 100 г продукта 354 ккал, белков 8,3 г, жиров 0,4 г, углеводов 81,2 г, клетчатки 6,6 г.
Общая оценка: 37 из 100
Польза 39 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 354ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 148кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 8,34г | 9,6% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 81,2г | 23% | |
| Пищевые волокна | 6,6г | 33% | |
| Вода | 6,58г | 0,3% | |
| Зола | 3,5г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,36г | 6,7% | |
| Крахмал и декстрины | 70,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,17г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,009г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,14г | 1,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,027г | 1,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,093г | 0,9% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,99мг | 66% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 6,1% | |
| Витамин B4, холин | 54,9мг | 11% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,08мг | 42% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,75мг | 37% | |
| Витамин B9, фолаты | 46мкг | 12% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 81мг | 90% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,03мг | 0,2% | |
| Витамин К, филлохинон | 8,7мкг | 7,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,26мг | 31% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1098мг | 44% | |
| Кальций, Ca | 27мг | 2,7% | |
| Магний, Mg | 66мг | 17% | |
| Натрий, Na | 77мг | 5,9% | |
| Фосфор, P | 156мг | 20% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,21мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 8,1% | |
| Медь, Cu | 161мкг | 16% | |
| Селен, Se | 13,4мкг | 19% | |
| Цинк, Zn | 0,7мг | 5,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,43г | 7,1% | |
| Валин | 0,43г | 17% | |
| Гистидин | 0,15г | 7,2% | |
| Изолейцин | 0,27г | 14% | |
| Лейцин | 0,43г | 9,3% | |
| Лизин | 0,46г | 11% | |
| Метионин | 0,13г | 7,1% | |
| Треонин | 0,27г | 11% | |
| Триптофан | 0,079г | 9,9% | |
| Фенилаланин | 0,49г | 11% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,29г | 4,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,86г | 15% | |
| Глицин* | 0,24г | 6,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,42г | 10% | |
| Пролин* | 0,28г | 6,1% | |
| Серин* | 0,32г | 3,9% | |
| Тирозин* | 0,23г | 5,8% | |
| Цистеин* | 0,11г | 6,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, обезвоженный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, обезвоженный»?
- В 100 г — 354 ккал. Белки 8,3 г, жиры 0,4 г, углеводы 81,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 60 г, это 212 ккал и 5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Картофель, обезвоженный»?
- В 100 г содержится 6,6 г пищевых волокон — это 33% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, обезвоженный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 90% нормы, Витамин B1, тиамин — 66% нормы, Калий, K — 44% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 42% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 37% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170445. Заполненность профиля — 74% показателей.